來源：生命時報

連日來的高溫和烈日讓你曬到「幾分熟」了？

除了被晒黑，陽光中讓人防不勝防的紫外線，還會讓你的皮膚長斑、催生皺紋，甚至增加患皮膚癌的風險。

發表在《Nature Communications》上的這項研究稱，一些基因位點可以決定哪些人被晒傷的風險更高，這可能影響人因此患皮膚癌的風險。教你科學防晒，備好最全裝備對抗紫外線。

受訪專家

中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任　閆言

防晒也是一種防癌手段

暴露於陽光下的皮膚會晒傷而不是晒黑，正是皮膚癌的主要風險因素。而這項176678人參與的全基因組關聯研究（GWAS），在過去研究的基礎上，鑒定出了可能與晒黑反應相關的額外基因位點。

「我們發現了表明基因涉及黑素瘤風險的證據，主要通過增加晒傷風險發揮作用。」該研究共同作者、倫敦大學國王學院的co-author Mario Falchi說道。

適度曬太陽雖然是件好事，但接受太多陽光會產生痛感、對健康也有害。

「人們似乎已經忘了晒傷很危險。」Falchi說道。

「考慮到皮膚癌發病率逐漸上升，我們希望知道晒傷和皮膚癌之間有基因的聯繫可以幫助人們建立更健康的生活習慣。」

防晒裝備大比拼

一天當中，10：00~16：00紫外線最強，最好減少外出。但當你必須要出門的時候，怎麼挑選防晒裝備就很重要了。

防晒霜

根據天氣挑指數

防晒霜的防晒指數(SPF)並非越高越好：陰天或在樹蔭下活動，選SPF15~25的；直接在陽光下活動，選SPF25~30的；去海灘、高原、雪山等，建議挑SPF50的。

夏天出汗多或要下水遊玩，應選擇防水抗汗的防晒產品。

抹1分硬幣大小才夠量

防晒霜在做相關評定研究時，要求每平方厘米兩毫克，即約1分硬幣或指甲蓋大小，但生活中大家只能抹到要求量的1/4~1/2不等。

最好在出門前半小時內塗抹，如果持續在戶外活動，應每隔兩三個小時補抹一次。唇部、眼部建議使用專門的防晒霜。

遮陽傘

夏季應該挑選UPF(紫外線的透射程度)大於40，且UVA(紫外線中對人體傷害最大部分波段)透過率小於5%的傘。

織紗密度高、內側有黑色或深色防晒塗層的傘，防晒效果更好。

購買時，可將傘置於陽光下一段時間，然後用手摸傘面內側，溫度較低的防晒性能更佳。

防晒衣

選購時看看衣服上的標籤，當衣服的UPF值大於30、UVA值的透過率小於5%時，才能被稱為防紫外線產品，兩個條件缺一不可。

其中，UPF值越高，說明衣服對紫外線的防護效果越好。除此之外，最好選擇合成纖維材料、面料緊密厚重、色彩鮮艷的防晒衣。

遮陽帽和太陽鏡

選擇一頂寬邊的遮陽帽，帽檐最好在7.5厘米以上。

建議選鏡面足夠大的太陽鏡，鏡片顏色最好選擇棕色和茶色，陽光越強，越應該選擇深色的太陽鏡。

晒傷了怎麼辦？試試下面這套規範的4步「搶救」法。

1.一旦皮膚出現灼熱感、發紅時，就要馬上避光，如果還繼續曬會明顯加重，因為日晒癥狀一般會有4~6小時的發展過程。

2.冷水沖淋後使用保濕霜，注意不要用冰塊，以免二次損傷，可以使用冰箱里凍過的毛巾。

反覆塗抹保濕霜有助於減少脫皮現象，尤其推薦使用含有維生素C、維生素E的產品。

3.重度晒傷出現水皰破潰易造成水分丟失，大家一定要大量補充水，尤其是兒童。

如果晒傷水皰超過體表20%(兒童整個後背)，則需要及時就醫。

4.皮膚晒傷後較脆弱，洗澡時最好避免對晒傷部位過度搓洗，以免引起皮膚破潰發炎。

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