如何正確進行「卷腹」動作，減少脖子的出力？

卷腹，男人練就腹肌，女人練就馬甲線必不可少的動作。

然而有很多小夥伴反應卷腹的時候，脖子總是不自覺的用力，導致脖子酸痛。

如何才能正確施力進行卷腹動作，刺激腰腹，減少脖子的出力呢？

其實很簡單，你只需做到這三點：

1、 別讓身體離開地面太遠

卷腹不是仰卧起坐，身體不需要完全離開地面，只需肩背離開地面30度左右就能很好的刺激腰腹了。

2、雙手不要抱頭

很多人抱著頭出力，導致脖子酸痛，從而無法鍛煉到腹肌。這個時候，你可以嘗試將手放在胸前，或者雙手貼於地面，嘗試著腹肌施力，帶動身體進行卷腹動作。

3、放慢速度

卷腹要有效果，你需要放慢速度，讓身體慢慢捲起，而不是單純的抬起。速度過快，你用的只是身體的慣性，而非肌群出力。如果你的肌群比較薄弱，無法慢慢捲起，那可以嘗試著稍快一些起身，再緩慢的躺下，也是很有效果的。

新手做卷腹動作時，次數一般在20個左右即可，休息3-5分鐘，可以再來2-3組。等到有一定的經驗水平後，可以加大訓練量，或者進行負重卷腹。

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