腹部訓練：下斜卷腹

下斜卷腹

Decline Crunch

訓練種類：力量訓練

目標肌肉：腹肌

訓練設備：斜板

訓練難度：中級

推薦指數

★★★★

非常基本的腹肌訓練動作，做好這個動作的訣竅是時刻想著蝦仁兒，就是那種粉嫩Q彈卷卷的蝦仁兒，並且……從你感覺腹肌已經酸脹難忍開始計數，這麼做你再看看有沒有效果。

動作說明

1.把你的雙腿固定在斜板的末端，躺下來；

2.雙手放在頭部的兩側，可以輕輕的抓住耳朵，為了你頸椎的健康著想，千萬不要把手指鎖緊放在腦後抱住頭，為了減輕難度，也可以雙手交叉放在胸前；

3.呼氣時，腹肌發力從肩膀開始把自己「捲起來」，下背部要始終緊貼斜板，想想蝦仁的樣子，體會捲起來的感覺，絕對不要以屁股為支點讓自己「坐起來」，那樣傷腰；

4.腹肌收縮到極限後，保持一小會兒，然後吸氣，反向把「卷」打開，回復到初始姿勢；

5.重複操作，直到做完計劃規定的次數。

動作變化

你可以通過調節斜板傾斜度和手持啞鈴、杠鈴片的方法調節訓練難度。

經驗之談

你有什麼體會心得？在這兒分享一下唄……

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！