乳腺癌患者做好這7個動作，再也不用擔心生存率了！

經常鍛煉是健康的重要組成部分。越來越多的研究表明，鍛煉可以降低患乳腺癌複發的風險，增加術後生存率

許多乳腺癌女性會接受下面手術中的一個：

乳腺活檢

淋巴結活檢或移除

乳房保護手術（乳房切除術）

乳房切除術

乳房重建

任何這些都可以影響你的肩膀和手臂的移動程度，深吸一口氣，或者做日常活動，如穿衣，洗澡和梳理頭髮。疼痛和僵硬會導致手臂和肩膀的微弱和限制運動。

練習可以幫助恢復運動

無論你有什麼類型的手術，重要的是要做練習，讓手臂和肩膀再次移動。練習有助於減少手術的副作用，並幫助您恢復正常的活動。

除去排水管和縫合線（針跡）之前，不要進行一些鍛煉。但手術後可以儘快完成一些練習。增加肩膀和手臂運動的練習通常可以在幾天內開始。練習幫助使你的手臂更強壯。

手術後一周

下面的提示和練習應該在手術後的前3到7天內完成。但在你得到醫生的同意之前，不要這樣做。

當您梳理頭髮，洗澡，穿衣服和吃飯時，通常使用受影響的手臂（手術一側）。

躺下，將受影響的手臂抬高到心臟水平以上45分鐘。每天做2到3次 把你的手臂放在枕頭上，使你的手高於你的手腕，你的肘部比你的肩膀高一點。這將有助於減少手術後可能發生的腫脹。

通過打開和關閉你的手15至25次，將您的受影響的手臂升高到心臟水平以上。接下來，彎曲並拉直你的肘部。每天重複3到4次。這個練習有助於通過將淋巴液抽出手臂來減少腫脹。

練習深呼吸練習（使用膈肌）至少每天6次。躺在你的背上，慢慢深呼吸。呼吸儘可能多的空氣，同時嘗試擴大你的胸部和腹部（推你的腹部按鈕遠離你的脊椎）。

放鬆和呼吸。重複此4或5次。這個練習將有助於保持胸部的正常運動，使您的肺部更容易工作。經常進行深呼吸練習。

不要睡在受影響的手臂上或躺在那邊。

練習的一般準則

一旦醫生說可以，上述的練習就可以完成。手術通常開始一周或更長時間。但需注意在嘗試任何一個之前，請務必和醫生交談。

乳房手術後要注意以下幾點：

手術後您的胸部和腋下會感到緊張。這是正常的，緊張度會隨著練習而減少。

許多婦女在手臂背後和/或胸壁上都有燃燒，刺痛，麻木或酸痛。這是因為手術會刺激你的一些神經。這些感覺可能會在手術後數周內增加。但要繼續做你的練習，除非你注意到不尋常的腫脹或壓痛。（如果發生這種情況，請立即讓您的醫生知道。）有時用手或軟布擦拭或撫摸該區域有助於使該區域更不敏感。

當肌肉溫暖和放鬆時，在溫水淋浴後進行鍛煉可能會有幫助。

做運動時穿上舒適，寬鬆的服裝。

慢慢練習，直到感覺到輕柔的伸展。在運動結束時保持每個伸展，在伸展由於手術而縮短的肌肉和肌肉時，感覺有些拉動是正常現象。做任何鍛煉時，不要反彈或做出任何動作。你不應該像你那樣感到痛苦，只能輕柔地伸展。

每次練習5?7次。嘗試正確進行每項練習。如果練習有麻煩，請和醫生交談。您可能需要轉介給身體或職業治療師。

每天練習兩次，直到你恢復正常的靈活性。

一定要深入呼吸，進出，像你每次鍛煉一樣。

練習設置好，讓你開始躺下，坐下來，站起身來。

以下是女性在乳房手術後所做的一些比較常見的運動。和你的醫生或治療師談談哪些適合你，什麼時候開始做。不要在不與醫生談話的情況下開始任何鍛煉。

魔杖運動

這個練習有助於提高你的肩膀向前移動的能力。您將需要一個掃帚手柄，尺碼或其他棒狀物體作為本練習中的魔杖。在床上或地板上做這些練習。躺在你的背上，你的膝蓋彎曲，你的腳平坦。

雙手握住魔杖雙手，手掌朝上。

儘可能地將魔杖抬起頭頂。使用未受影響的手臂幫助抬起魔杖，直到感覺到手臂伸展。

持續5秒。

下臂重複5?7次。

肘翼

這個練習有助於增加胸部和肩膀前方的運動。在您的肘部靠近床或地板之前，可能需要數周的定期運動。在床上或地板上做這些練習。躺在你的背上，你的膝蓋彎曲，你的腳平坦。

用手肘指向天花板，將手背在脖子上。

將肘部向下移動到床或地板上。

重複5?7次。

肩膀伸展

此練習有助於增加您的肩胛骨運動。

坐在椅子上非常接近桌子，背部靠在椅背上。

將未受影響的手臂放在桌子上，肘部彎曲而手掌向下。運動期間不要移動這隻手臂。

將受影響的手臂放在桌子上，手掌向下，肘部直線。

不要移動你的行李箱，將受影響的手臂向前滑到桌子的對面。你應該感覺到你的肩胛骨移動，因為你這樣做。

放鬆你的手臂，重複5到7次。

肩膀擠壓

此練習還有助於增加肩胛骨的運動。

坐在鏡子前的椅子上。面向前方 不要靠在椅子的後面。

你的手臂應該在你的雙方彎腰彎曲。

將肩胛骨壓在一起，將肘部帶到身後。保持你的肩膀水平，因為你這樣做。不要把你的肩膀抬起向你的耳朵。

返回到起始位置，重複5到7次。

側彎

這個練習有助於增加軀幹和身體的運動。

坐在椅子上，把你的雙手緊緊握在你面前。抬起你的手臂，慢慢地在你的頭上，伸直你的手臂。

當你的手臂在你的頭上，彎曲你的行李箱在右邊保持你的手臂在頭頂。

返回到起始位置並向左彎曲。

重複5?7次。

胸壁伸展

這個練習有助於伸展胸部。

站在拐角處約8到10英寸的拐角處。

彎曲你的肘部，把你的前臂放在牆上，一邊在角落的兩邊。您的肘部應儘可能接近肩高。

將你的手臂和腳保持在適當位置，並將你的胸部移到角落。你會感到胸部和肩膀伸展。

返回到起始位置，重複5到7次。

圖片同時顯示雙面拉伸，但您可能會發現一次拉伸一隻手臂更舒適。

確保你保持你的肩膀放下遠離你的耳朵，因為你伸展。

肩膀伸展

這個練習有助於增加你的肩膀的行動能力。

站在牆上，腳趾距離牆壁約8至10英寸。

把你的手放在牆上。用你的手指「爬牆」，達到儘可能高，直到你感到伸展。

返回到起始位置，重複5到7次。

圖片同時顯示雙臂上升，但您可能會發現一次抬起一隻手臂更容易。

當你舉起手臂的時候，確保你的肩膀離開你的耳朵很遠。

乳房手術後要注意的事項

開始慢慢地鍛煉，並儘可能地增加。如果你出現以下癥狀，應立即停止鍛煉，和你的醫生談談：

變弱，開始失去平衡，或開始下降

有痛苦變得更糟

在你的手臂上有新的沉重，酸痛，緊張或其他奇怪的感覺

有不尋常的腫脹或腫脹變得更糟

頭痛，眩暈，視力模糊，新的麻木或刺痛的手臂或胸部

運動的重要性是儘可能地保持肌肉的工作，但同樣重要的是要安全。與您的醫生談談您的情況適當的練習，然後設定提高體力活動水平的目標。

其他種類的運動

有助於改善有氧（心肺）能力的運動對於患有乳腺癌的女性，也很重要。有證據表明，健身和體重減輕甚至可以幫助降低一些類型的癌症在治療後會回來的風險。詢問您的醫生在乳腺癌治療期間和之後的健身運動。

其他練習旨在幫助您降低淋巴水腫的風險，或手術側面腫脹。這裡演示的練習主要是為了幫助恢復手臂和肩膀的運動範圍（靈活性）。詢問您的醫生您的淋巴水腫風險，如果您應該使用運動來幫助降低風險的話。

現在推薦加強鍛煉，作為改善健康的常規運動計劃的一部分。這些在手術後4至6周才能開始，必須根據您的健康狀況，健康狀況和健康狀況進行調整。

力量建設是通過使用小手的重量來開始的，並且隨著時間的推移而增加。再次，這最適合你的醫生或理療師。最好在癌症運動訓練師或物理治療師的監督環境中開始一個加強計劃，以確保您正確地進行練習。

文章來源：乳腺癌互助圈

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