有氧和無氧哪種減肥效果好？不要再問，看完後受益一生

怎樣跑步最減肥這是個老生常談的話題了，各個網友也經常問這個問題，關於減肥是做無氧還是有氧，所以下面我就來說說我的看法。

首先大家一定要建立一個觀念就是，其實你只要有動有運動就能夠幫助減肥，我們常講減肥很簡單就是管住嘴邁開腿，雖然這麼簡單，但是其實裡面還是很有學問的，比如說管住嘴怎麼管，對不對。那我們今天談的是邁開腿怎麼邁。

我們講過你只要動就是對減肥有幫助，可是我們總是希望動的適得其所動的效率增加對吧，所以我們要了解到運動生理學到底是怎樣的，我們知道運動有兩種運動，這個大家都知道，有氧運動跟無氧運動。

可是有人搞不太清什麼叫無氧什麼叫有氧，簡單一句話，如果這個運動很費力，你撐不住1分鐘以上，那麼你就是無氧運動，因為它沒有氧氣進來，它是在耗你的體內的無氧呼吸，這個時候氧氣沒有進來。

那什麼是有氧運動？就是你這個動作不會太費力，你超過1分鐘你還能動，這個時候你肺活量會增加，呼吸急促，這個氧氣進來了，它能夠進行有氧的燃燒，這個叫做有氧運動。

所以就跑步而言，什麼是有氧什麼是無氧，但是跑步也有不一樣的，舉個例子，像棒球選手一打出去後快速沖向一壘，那個不到一分鐘的時間你知道那叫什麼運動，那就是無氧運動，因為他衝過去的時候他有時候是憋住氣的。

那像我們慢跑或者快速跑，這樣子的運動你可能超過20分鐘30分鐘，你呼氣才慢慢的增加，這個時候就叫有氧運動。

有氧運動可以刺激我們身體的肌肉，那一種肌肉叫紅肌，紅肌就是因為代表裡面有粒腺體有脂肪，那它可以燃燒脂肪，因為裡面本身就充滿了粒腺體跟脂肪。

另外一種無氧運動它是白肌，所以不同的運動鍛鍊出不同的肌肉，所以我可以給大家一個結論，如果你要運動減肥其實兩種都可以，可是有氧運動當下可以幫助你燃燒脂肪，無氧運動雖然當下不能幫你燃燒脂肪，可是它讓你的肌肉量增加了，還是會提升你的新陳代謝。

所以我告訴各位，如何跑步最減肥？要增加脂肪燃燒你就做有氧的跑步，要增加肌肉的新陳代謝量你就做無氧的跑步。

所以你現在了解了哪種跑步的作用是什麼了吧！

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