兩周瘦腿減脂 - 在家就能做的訓練

聽說只想減去身體某個部位的脂肪是不可能的？要減只能減全身。

事實上不盡然。

局部減脂是建立在整體減脂的基礎上的，但是在整體減脂的基礎上加強局部的針對性訓練，對局部的減脂塑性還是有很大效果的。尤其是梨型身材，上身很瘦，腿很粗，經過針對性的訓練，腿部線條也會越來越好看。飲食加瘦腿運動，兩周瘦腿減脂不妨試試。

飲食 - 排水腫

日常飲食少鹽少油，盡量不要吃重口味，因為重口味調料會導致水分在下半身滯留。另一方面排水腫，可以嘗試紅豆薏米水和黑咖啡。

紅豆薏米水做法：

將紅豆和薏米淘洗乾淨後泡幾個小時(可以放冰箱泡了一夜)將紅豆和薏米放入鍋中，添加適量清水，量要比平時煮粥時多些。大火燒開後關火，不要打開蓋，放置一個小時。然後再開大火燒開，再關火，連續這樣三次，晾涼過濾後即可飲用。

運動 - 組合運動

可以參照某K上的課程的瘦腿運動和腿部塑形配合塑形。

運動 - 有氧運動

有氧大家挑選自己喜歡的，小編比較推崇跑步，跑步對瘦腿作用很大，但是一定要注意跑步姿勢和跑步的一些注意事項。變速跑減脂效果非常好，前期大家可以先慢跑，30-60分鐘為佳。等到30分鐘能跑5公里，基本就已經減重3公斤以上了。

運動後 - 拉伸

推薦泡沫軸按摩放鬆，如果條件不允許可以用手按摩小腿放鬆，每天睡覺按一按也可以放鬆肌肉，幫助睡眠哦。

腿部拉伸

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