史上最牛的瘦腿攻略！尤其這5個習慣，讓你瘦成筷子腿都不是夢！

史上最牛的瘦腿攻略！尤其這5個習慣，讓你瘦成筷子腿都不是夢！其實瘦腿方法千萬種，我想你如果成功了就不會著急點進這篇了，一提到腿粗，直接給人的視覺效果就是比實際要短，身高也會減分，我是偏矮的 之前腿也偏粗 穿超短褲簡直不忍直視啊 既然實際身高我已經無能為力了，那就在「視覺」身高上努把力挽回好啦～

瘦腿前，你要知道自己的腿是肌肉腿還是肥肉腿，前者是硬邦邦的結實肌肉，後者則是脂肪較厚的肥肉。

測試方法：用力捏自己的大腿，如果只捏起薄薄的一層皮，那就是肌肉腿，如果捏起一大推，那就是脂肪層厚的肥肉腿。

說實話對於女生肌肉腿是幾乎不存在的。測試後，假如很不幸，你存在肌肉腿，那你還是省省力氣pass掉運動吧，用三年的時間廢掉你的腿吧，哈哈我開個玩笑

泡腳，我住的城市是濕氣比較重的。 所以我每天堅持泡腳 ，祛除體內的濕氣 並且還可以促進腿部的血液循環 可以去水腫 並且很多時候洗完熱水澡都會覺得腿要瘦一點點 大家可以去試試

腿部運動

就是和騎自行車一樣的，不過我不會騎自行車我來總結下動作要點

1.仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。(敲黑板：盡量不要在軟的床上做，否則對我們的腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。)

2.肚子收緊，脖子放鬆，上身不動。

3.腹部收緊同時勾住腳尖，最重要的一點，一定要慢!慢!慢!動作盡量標準

35個一次，一天三組。剛開始的時候可能會有點累，但是也要做足20個一組!蹬完後咱們不要著急放下腿，多按摩按摩腿部，不然很容易酸痛。Ps 我會告訴你們我堅持了一段時間後，連馬甲線也若隱若現了嗎!美滋滋。

腿部塑形操

很多妹子覺得自己的小腿粗，肉很硬，以為自己是肌肉型小腿，其實不是哦，平常都不怎麼運動哪來肌肉這是脂包肌小腿，就是肌肉外側包裹了一層脂肪，摸著很硬，但能捏起一層肉，所以要進行減脂運動，增加對小腿的拉伸，多按摩，小腿一定要多按摩。就像上圖按摩小腿肚，還可以用拳頭敲打小腿兩側，順便往上按摩按摩大腿。多多按摩，可以消除水腫，減輕疲勞感，運動後按摩可以減輕酸脹感，避免小腿過分充血，注意先拉伸後按摩，按摩搭配拉伸效果才好。不過我按摩是有配上按摩霜的 說是有瘦身效果 閨蜜送我的 多的我還用來按摩了手臂效果還不錯的

如果有用按摩霜或者瘦腿霜的寶寶可以裹保鮮膜，效果會更上一層樓的

皮筋瘦腿法

是的!你們沒看錯就我們平常用來綁頭髮的皮筋，也可以拿來當做瘦腿神器。秘訣就是一根皮筋!沒有別的了!圖4

Step1：雙腳併攏，把兩隻腳的大拇哥綁在一起，不用綁太緊，兩圈就行，(實誠的寶寶們可別給勒到充血了啊!)

Step2：綁好之後併攏膝蓋平躺就好，對!你沒看錯，就平躺著，等著瘦就行。

這種方法是根據肌肉收縮的原理才會有的健身功效，我堅持了一禮拜後量腿圍就減少了整整2厘米。比呼哧帶喘跑步機一小時輕鬆多了~這個方法絕對是像我這種懶妹子的福音啊!

敲膽經瘦腿

膽經就是你站直 褲縫那條 兩邊腿都有膽經 這個方法真的是超級簡單了 每天只要沒事時就多敲 堅持一段時間還是有效果的 我現在就是沒事都會敲 習慣了

如果你是肥肉腿，那這幾點你記好了

1.有氧運動不能少(但不費腿的那種)具體寶寶們可以下個keep軟體 上面有好多視頻教程 都很實用 因為有氧運動是十分消耗脂肪的

2.一定注意坐姿，比如在辦公室，或者上課時，蹺二郎腿，這都不好!

還有走路的姿勢要注意，一定是大腿帶動你的小腿，不是先小腿用力的

3.腿直需要長時間的捆綁，據說，從小學舞蹈的女孩子，睡覺時候會選擇捆綁住膝蓋那裡，用來矯正腿型，不過，偶爾夾著紙片做蹲起，也能起到一定效果的，當然這也因人而異，哈哈

4.做完有氧運動後，抻筋也很重要，一定要時常拉伸筋骨才能腿直。

要想腿型像維密天使一樣完美，又細又長，大概需要五年左右的時間，堅持不下來的，一邊去吧

最後說幾句 開始瘦腿就一定要堅持 一定要堅持 不堅持肯定沒效果的不堅持的打死 不管做什麼都是需要時間 每天堅持做腿肯定是越來越漂亮 越來越瘦的

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