睡前一個習慣，增加患癌風險！打賭你肯定有

有這麼一句話：睡不好的世界，都不是好世界！睡不好的日子，都是苦難日！

睡前做這8件事，睡不好還老得快！

1、玩手機

睡前玩手機，容易使腦神經細胞興奮，不易入睡，影響睡眠質量。而且，手機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體：喂，老兄，別睡，保持清醒！

同樣的，睡前看電視、玩電腦等等，也會影響睡眠。

所以——

睡前一小時不玩手機、不看電視、不玩電腦…習慣了？做不到？那養生君對不起你了：活該你睡不好！

2、睡前洗澡

很多人喜歡睡前洗澡，既解乏又助眠（等等，解乏？助眠？哪裡不對…）

人在睡前，體溫會升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠。如果洗完澡睡覺，會導致褪黑素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便成功入睡，質量也不會高，還可能噩夢連連。

所以——

夜間洗澡的最佳時間是飯後一個半小時或睡前一小時。

3、吃夜霄

睡前吃夜霄，胃腸要加緊消化食物，胃就會不斷的刺激大腦。有了興奮點的大腦，你覺得你還能安然入睡嗎？

所以——

睡前兩小時，不要再給自己餵食了，如果肚子實在餓的不行，那就喝點溫牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。

4、喝酒助眠

喝酒雖然能讓人快速入睡，但酒精代謝後，人就會忽然清醒，要代謝完是半夜，那還如何睡下去。且飲酒的睡眠質量奇差，幾乎只剩淺睡眠，無助於恢復體力。

更重要的是，飲酒後入睡，容易出現呼吸不暢甚至窒息的情況，長期以往，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

所以——

別再傻乎乎相信這一說法了，喝酒不！助！眠！

5、睡前運動

運動能緩解壓力和焦慮，還能促進大腦分泌5-羥色胺（一種促進睡眠的化學物質），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜裡覺醒次數變少。

但中醫認為，「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。劇烈的運動會使大腦過於亢奮，反而更睡不著。

所以——

睡前1~2小時別再積極做運動了，盡量選擇白天或下班後的一二小時內，進行散散步、慢跑、騎單車、游泳等有氧運動。

6、開燈睡覺

有些人喜歡開燈睡覺（搞得好像黑暗中會有神奇的物種來抓ta似的），再不濟也要開個小夜燈。

殊不知，開燈睡覺會影響褪黑素的分泌，長期開燈睡覺，還會增加患癌風險。一項來自荷蘭的研究發現，開燈、開電視或手機睡覺的人，還更容易發胖。（胖胖的朋友，這點尤為需要注意！）

所以——

不會有牛頭馬面，黑的白的不明生物找你的，安心關燈睡吧。

7、帶耳機睡覺

你不想休息，耳朵還想睡呢。

戴著耳機入睡，耳塞太緊，或側睡時，耳機壓迫耳道，都會造成耳朵疼痛。不僅如此，從耳機直接進入耳朵的聲音，聲壓較大，肌肉需要不斷進行調節，時間久了，肌肉容易疲勞，調節作用下降，進而容易對內耳造成損傷。

即使是音量適中、比較舒緩的音樂，對耳朵也是有損傷的。時間一長，就不光是耳朵痛的問題，還可能會使聽力也下降。

所以——

戒掉！戒掉！戒掉！如果實在想聽，那就用揚聲器播放，能設個定時關閉功能更好。

8、靜夜思

睡前過多考慮生活上的事情，尤其是涉及各種細節，會令大腦過於興奮，很難平靜，即便入睡，也容易出現淺睡、多夢、噩夢等。

所以——

保持心情平靜，不要胡思亂想。昨日之事已過去，將來之事未來臨，多想無益啊，親~

睡不好怎麼辦？

揉揉「安眠穴」,特靈！

今晚就試試吧~

於是，有人就要問了，如果這8件事都沒做，還是睡不好怎麼辦？別急，養生君覓得一法，按揉以下穴位，好睡又好眠~不妨一試。

安眠穴

耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處（翳風穴與風池穴連線的中點）。

風池穴

位於頸部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

照海穴

位於足內側，內踝尖下方凹陷處。即在我們腳上內踝骨下方的凹陷處。

陽陵泉穴

位於膝蓋斜下方，小腿外側，腓骨小頭稍前下方凹陷中。即在小腿的外側，膝關節下方的外側有一個高點（腓骨小頭），從高點的前下方大概一寸左右的凹陷處。

太沖穴

太沖穴位於足背側，第一、第二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手。

操作要義：注意補泄，配合呼吸

將拇指指腹分別放於雙側穴位上，先揉後按，揉按結合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鍾，以酸脹向四周擴散為宜。可在工作休息時間進行，每天三次。

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