最營養的減肥菜來了，夏天來了，你還不行動嗎

最營養的減肥菜來了，夏天來了，你還不行動嗎

在青春期是身體生長發育比較快的階段，如果為了減肥過度節食可能會導致營養不良，時間長了可能會影響健康，如果導致營養不良會出現缺鐵性貧血得不償失對身體危害比較大。減肥最好的辦法就是多運動零食飲料垃圾食品最好不吃。現在人們無論什麼時候都是害怕長胖的，所以不少人會選擇不吃晚餐，但是一到晚上肚子就咕咕叫！今天就給大家帶來了幾款減肥食譜，一起來看看吧！

一，蚝油生菜

食材：生菜600克，蚝油30克，清油60克，醬油10克，白糖10克，料酒20克，胡椒面1克，鹽1克，水澱粉10

克，味精3克，香油5克，湯適量，蒜末3克。

做法：

1、把生菜老葉去掉，清洗乾淨。鍋中放水，加鹽、糖、油。

2、水開後放生菜，翻個倒出，時間不要太長，我用了20秒就撈出來了，壓干水分倒盤裡。

3、鍋中放油，加蒜末炒一炒，加蚝油、料酒、糖、味精、醬油、加水，水不要太多，這裡也不要加鹽了，

因為蚝油和醬油本身就有鹹度。

4、水開後勾芡，淋香油，澆在生菜上即可。

二，低脂蔬菜粒

食材：胡蘿蔔1條大的、山藥1個、玉米2條、豆角2條、鹽適量、姜2片、生粉一點。

做法：

1、把材料切丁丁；

2、鍋下油，一點鹽，姜；

3、然後放山藥、胡蘿蔔，炒一下；

4、再倒入豆角和玉米炒一下，加點點水蓋鍋蓋；

4、等所有材料變色了，再更據味道，加點鹽，炒一炒，上鍋。

三，上湯娃娃菜

食材：娃娃菜、火腿、辣椒、皮蛋、豬骨湯、火麻油、鹽、蒜

做法：

1、先將材料準備好，娃娃菜清洗乾淨分好半、火腿腸尖椒切成凌狀，蒜切成小瓣、皮蛋切丁、豬骨濃湯。

2、鍋內加入些許亦舒堂火麻油，待油溫四五層熱的時候加入蒜瓣。

3、蒜瓣炒至金黃色時加入準備好的豬骨濃湯。

4、濃湯煮開後，放入切好的娃娃菜，煮至變軟。

5、將娃娃菜撈出裝盤，鍋內留底湯。

6、將火腿腸、尖椒票、皮蛋丁繼續煮開。

7、煮開後再放入少許鹽、水澱粉勾芡淋在煮熟的娃娃菜上即可。

友情提示：用火麻油代替一般的植物油，更有利於保持娃娃菜的營養，味道更鮮美，還能預防和緩解便秘情況。

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