堅持4式瑜伽練習，柔軟身姿，讓你軟到沒邊界

為什麼我要開始？是為了得到一個熱瑜伽教師的資質嗎？是為了學會如何站在腳趾上平衡嗎？還是為了能夠享受四十幾度的高溫？我不停地找尋著答案，試圖給自己一個合適的理由。這個過程，好像是將洋蔥的皮一層層地剝落，剝到最後，發現什麼都沒有。我沒有任何目的，來這裡的唯一原因，只是因為喜歡。

如果你是初學瑜伽，建議你放鬆心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是恢復健康，讓心意更加平和安寧，那麼你如果還要強求自己要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北轍了。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強壯多柔韌。

有時候你覺得瘦身很難？那是因為身體太僵硬，提高身體柔軟性可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力，加速燃燒脂肪。今天為大家推薦一組瑜伽體式，簡單4個動作，柔軟身姿，讓你軟到沒邊界，身體越來越苗條。

單腿下犬式瑜伽，動作練習從下犬式開始進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側。呼氣，轉胸腔與腰腹部，眼睛從左側腋窩處看向上方或閉目養神，保持均勻的呼吸，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓實地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動。在這裡保持5-8次呼吸，呼氣，鬆開右手，回到下犬式，換邊練習多一次。

三角扭轉式瑜伽，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部，美化體形。練習時首先雙腿分開約2倍肩寬站立，左腳往左側轉動90度，右腳趾尖朝向正前方，腳掌內側壓實地面，保持雙腿不動，上身往身體左側下壓，左手從左腿前側伸往右側並抓住右小腿，大臂與肩膀後側抵住左腿關節內側，後腦抵住左腿脛骨，右手抓住左腳踝，雙腿膝蓋綳直，感受右側腰的拉伸與左側腰擠壓。

分腿V字式瑜伽，練習這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達到 柔軟腰部的目的。練習時平躺在地上，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側，眼睛望向天空，深呼吸幾次，保證胸腔的打開。吸氣，雙腿彎膝往腹部靠近，雙大腿貼著腹部，雙手抱住雙膝。呼氣，雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。

雙腿繞頭式瑜伽，練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。雙腿繞頭式除了可以柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉之外，對於背部的肌肉塑形，減少背部脂肪也是非常有益的。

動作完成後，我們平躺在地上，給自己的身體做一個放鬆。想要身體柔軟的小仙女們，一定要堅持練習哦。

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