走路就可以降血脂？真的假的？

對於對於高血脂患者或為了預防高血脂的健康人，鍛煉時應該注意計劃針對這種病症的鍛煉方法。簡單說來就是要以運動強度低、運動時間長為主要方法，每次要以中低強度來進行運動，每次步行不能少於40分鐘。這是為了更多地消耗脂肪，達到降低脂肪含量的目的。在步行時，應注意掌握正確的走路要領，要做到身體適度前傾挺胸、抬頭收腹、提臀，手臂與腿部保持協調一致、手臂適度擺動。在運動前做好熱身運動，運動後做好放鬆運動。尤其是要注意衣物的搭配，做到順應四季。應注意步行間隔不能超過48小時，相當於至少兩天一次，否則對疾病的防治效果太過微弱。

1．小步甩脂法

這種方法能夠較為快速地達到減脂的目的。普通走路主要運動的是是大腿肌肉、臀部肌肉、小腿肌肉等下肢肌肉。而小步甩脂法則能夠給臀大肌、股四頭肌帶來更強烈、頻繁的刺激，加快脂肪分解，從而達到消脂減肥的目的。小步甩脂法非常適合於大腿、臀部贅肉多的群體。

具體方法：將導原有步幅縮小至二分之一，甚至三分之一。步速要比疾速步行更快，每分鐘可達到160-200步。步行時間要持續20-30分鐘以上，才能達到最佳效果。

注意事項：此種方法要注意保持走路平衡，以防摔倒。

2．臀肌步行法

這種方法能夠快速地達到減掉臀部贅肉的目的。與普通直走路鍛煉所不同的是，臀肌步行法能夠深度調動臀部肌肉和脂肪，以達到快速燃燒臀部脂肪的效果。

具體方法：臀肌步行主要是用臀部肌肉來推動人體向前方步行，在普通走路的基礎之上，要用臀部進行蓄力和發力。在步行向前的過程中，邁出左腿時，要用右邊臀部發力，將身體向前推動，同時左邊臀部向外側甩出，以達到蓄力的目的。每次步行的速度要以快速為主，每分鐘可達到120-150步。步行持續時間在40分鐘以上為宜。

健身走運動

採用健身走進行降脂鍛煉效果會更為顯著。實驗觀察表明健身走在減輕肥胖、降低血脂方面有獨特的作用，能夠有效地消耗體內多餘脂肪，減少血液中的脂類物質，提高脂蛋白酶的活性，加速脂肪的運轉、分解和排泄。健身走的速度應該取決於自身的健康狀況，可以快速走也可以慢速走，如身體條件允許，儘可能快速地行走。不過，剛開始健身走時以慢速為宜，鍛煉兩周後可採取中速，第四周後可採用快速。每次健身走，最好保持勻速進行。健身走的基本要領為：走路時要昂首挺胸，直視前方，雙肩放鬆，直腰收腹。走路時要腳跟先著地，通過腳跟過渡到全腳掌，然後至腳尖蹬地，最後再邁動另一隻腳向前。行走時要雙臂前後擺動，身體稍微向前傾斜。健身走以每天30-60分鐘為宜，距離在2000—3000米為最好，每周應不少於5次，最好在飯後休息半小時到1小時後再進行。更多資訊可以關注「康盛好方」！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！