瑜伽，你到底能不能練啊

享用瑜伽高雅日子

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你：從未觸摸瑜伽的人

我：早已深陷瑜伽的人

我，從事瑜伽作業以來，發現許多人關於「瑜伽」有林林總總獨特的主意與見地，特別是當「你要不要去試試看瑜伽」這句話出現在對話中的時分……風趣的工作就來了。

以下就是每逢有人主張對方去上瑜伽課時，你，最可能發生的十種反響：

-1-

你：不可！我筋骨真的很硬，腿會斷掉。

我：現代人的日子遍及壓力大缺少運動，正是由於咱們現已能夠感覺到自己筋骨生硬、體能狀況大不如前，所以才需要做一些改變來減緩這樣的狀況。例如：久站久坐或許提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸生硬的感覺，表明身體現已在長期的不妥姿態與慣性下遭到壓榨，適當地擴展能協助筋骨鬆開。

當身體經由正確、有效地操練，不只長時間緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋路也會變得更為流通，連帶的推陳出新和氣血循環變好，這是一切的「運動」想要達到的意圖。

大多數人一開始觸摸瑜伽正是由於要鬆開筋骨，假如我的筋骨真的特別生硬，並且我想改動這一點，瑜伽無疑是最佳挑選！

-2-

你：我沒辦法把腳放到頭上！瑜伽折來折去感覺很簡單受傷。

我：瑜伽簡單讓人聯想到軟骨功的畫面，如同做瑜伽的人都熱愛做一些違背人體工學的事，必得筋開腰軟或異於常人——這是一個十分遍及的過錯刻板形象。老實說，這個社會上哪需求這麼多能夠把腳放到頭上的人咱們都是一般正常人，期望在生活中藉由瑜珈增進健康與體能，這比較實踐。

瑜伽基本上是透過身體的操練喚醒熟睡已久的覺知，需求有正確心態與常識，假如僅僅一味地想把筋擺開，折來折去，確實十分簡單導致運動損傷，乃至變成一種無形的肢體暴力。

學習每相同東西都要由淺入深，找到合適自己的教師與課程也很重要，在學習的過程中，知道身體的結構以及怎麼正確地運用它們，使肌肉筋骨回到天然順位，一朝一夕，咱們會養成一種新的習氣，或許這個時分，酸痛問題就會得到舒緩。

但，總要操練才幹開端吧

一步一足跡，歷來沒有人要你瞬間把腳放到頭上……

-3-

你：但是我從來沒經歷耶……跟不上，很丟人，會害到教師和班上同學。

我：假如我會說一口流利美麗的法語，我幹嗎要去上法文課就是由於我不會，所以我想要學習——這是最合理的理由！

就跟法語課相同，瑜伽課程也有初級、中級、高檔之分，乃至每一個動作都有簡略、適中和進階的差異，挑選合適自己、按部就班的課程來操練，而且重心放在「與自己的身體共處」而非「看誰把筋拉到最開」，就不會發生不必要的心思擔負。

每個人在面對新的測驗或改變之前，多少會有所顧忌，遇到自己不明白或懼怕做不到的事，覺得波折焦慮是能夠了解的。可是假如你情願換個視點想，全部都會不一樣，由於這將是全新的學習時機，瑜伽課就是要學習怎麼放鬆啊!

凡事都有第一次，就當瑜伽課是送給自己的一份禮物。

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你：不用了，瑜伽就拉拉筋罷了。我需求有強度、會流汗且較劇烈的戶外運動。

我：若屏除個人喜愛問題，這樣的反響有兩種狀況，一種是現已長時間從事某項運動而且有所心得的人，另一種則徹底相反：從不運動，所以覺得運動就是要流汗才有作用。國際頂尖網球工作選手喬科維奇Novak Djokovic在拿下2011年的溫布頓網球錦標賽時曾表明：「最糟糕的挫折，不是失利自身，而是決議不去測驗。

他不只一次揭露表明，這一路上成功的訣竅就在於「堅持敞開的心」，這是他常年承受瑜伽練習和改動飲食習慣的要害。

瑜伽能全方位地協助肢體開發，提高「身」與「心」全體的體現才幹。想要在運動上體現出色，或許，僅僅健身動一動，請掌握讓本身才幹拓寬至更臻完善的時機，來試試看瑜伽！

可甭說沒提示你，瑜伽肯定讓你有流汗感！

-5-

你：你要去跳瑜伽喔

我：這應該是少量媽媽的口氣，認為瑜伽跟有氧舞蹈很像，大約是因為健身房什麼類型的課程都有，所以學員跳完有氧舞蹈就接著跳瑜伽吧

在傳統的瑜伽哲學裡，瑜伽歷來就不是一項運動；簡直一切的運動都是使用劇烈的操練，來添加心跳速率以提高肺活量。可是瑜伽的操練正好相反，藉由深重的呼吸，心跳越趨平穩而有力，使肺活量天然翻開。若要描述，瑜伽比較像一種動態的靜心，終究意圖是身心靈平衡。

一般會說：我要去「做」瑜伽喔！

-6-

你：男生能夠做瑜伽嗎教室里有其他男學員嗎嗯……嗯……女生都穿很少，不好吧……

我：瑜伽源自於陳舊的印度，在這樣的文化背景下，簡直一切的瑜伽宗師都是男性，也就是說，瑜伽一開始是規劃給男生的。

在國外，像是紐約這種世界大都會，在瑜伽教室裡的男女參半的狀況舉目皆是，從運動員、藝術工作者乃至於金融主管，都藉由瑜伽操練來幫忙開發身體與心靈的強度和深度。

關於擁堵繁忙的都會人來說，只需要一張墊子的空間就可以開端操練，十分快捷，就連出差、休假、郊遊或下雨都可以進行，全天候不受影響。

關於害臊的男性，我有一個勸告：操練不是僅僅是面臨身體的感觸罷了，一起咱們也在觀看自己的想法與心境，學習在一個不熟悉的環境裡放鬆。就看自己怎樣去解讀這樣的狀況，它可所以困境，也可所以關鍵。

就是由於男性是少量，所以才需求你！假如你怕孑立，何不約請更多男性友人參加

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你：年歲大了，做不來。

我：首要，第一個要理清的問題是「做不來」仍是「不想做」若是前者，表明你現已感受到身體有顯著的退化或不適，身體狀況大不如前，像是手舉不起來、關節退化、身段走樣、沒走幾步就開端喘……這些現象很可怕沒錯，但假使越不動，退化鐵定進行得越敏捷殘暴。

瑜伽跟其他運動不同的當地就在於，它不是運動競賽而是一項自我學習，在一遍又一遍對身體的體會中，防止不妥施力與改進過錯姿態，更寶貴的，是在操練中培育對自己的耐性與關愛。假以時日，當身體從頭找回舒暢的感覺，長時間的緊繃得到緩解，下一步才幹構築肌肉的力氣，反抗地心引力。

其次，要找到合適自己的瑜伽課，小班制的教育或三五老友的私家專班是個好挑選，不光教師能夠針對個人情況加以調整，還可規劃專屬進展，男女老幼都能夠高興輕鬆做瑜伽。

假如感到「做不來」，是那堂課不適合你，並不是你不適合做瑜伽。

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你：我沒辦法好好坐下來，整個人靜不下來，無法打坐。

我：終究是什麼讓你靜不下來呢是什麼讓你對一切「安靜」的活動退避三舍瑜伽終究的意圖就是要讓咱們得以好好坐著（站著、躺著）。

身體閱歷一整堂課的儘力，汗流浹背往後放鬆了舒服了，最終來到默坐的姿態時，那個安穩的力氣會從身體進入心裡，安靜天然臨在。心裡無法安靜沒有關係，堅持調查、呼吸；做動作時沒有耐性也不要緊，依舊堅持調查、呼吸，這些面臨自我的進程即為操練的一部份，答應當下每一個實在的感觸顯現，成為一個能夠放鬆大哭和大笑的人。

打坐其實是一個十分進階的動作，它被放在最終階段是有原因的，「坐得安穩」是最高境地。

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你：瑜伽不知道在做什麼是釋教嗎……我的宗教信仰不允許。

我：請定心，瑜伽並非宗教信仰，由於它沒有任何可崇拜或跟隨的主體，有的僅僅傾聽自己的身與心，學習尊重本身與別人。所以在瑜伽課上，你能夠很放鬆的做自己，如果有任何一個項目你不肯參加，答應它，是的，歷來沒有人必得唱OM或雙手合十。

瑜伽是一種對待自己的方法。

-10-

你：手舉不起來/膝蓋欠好/脊椎側彎/骨盆歪掉/懷孕/高血壓/化療中……這樣能夠做瑜伽嗎

我：特別族群，需求特別照料。瑜伽能夠因地因時的融入日子，除了難易程度上的別離外，還有許多不同的類型可供挑選，例如：產前或產後的孕媽媽，有孕期瑜伽和產後瑜伽、孩提有專為學齡前規劃的兒童瑜伽、專為糾正身體姿態的正位瑜伽、修正調息的靜瑜伽……等等。

瑜伽的國際多彩多姿，不分族群與身心狀態，僅僅是藉由操練把咱們對身體的覺知喚回來，從頭正確地使用它。開始時，不管帶著什麼樣的等待與方針，這條路上都會有所收成與改變。

或許，在多年今後，當咱們從頭回憶自己與瑜伽的相遇，搞不好這「十個你不練瑜伽的理由」，正是現在「十個你開端操練瑜伽的原因」。

（免責聲明：咱們尊重原創，也重視共享。版權歸原作者一切，如有侵略您的權益請及時聯絡，咱們將第一時間刪去。）

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下面是系統推薦的另外一篇文章

胃哭著對我說：這些「養胃食物」我真的消化不來

胃不舒服的時分，很多人第一個想到的是「吃點啥養胃」。

在某搜索引擎中輸入「養胃」和「食物」兩個關鍵詞，搜出的「答案」大約有8520 000條。

養胃食物真的能解救你受傷的胃嗎小編現在就揭開本相，並教你幾招護好軟弱的胃。

傳說中的養胃食物，其實…

在養胃食物的查找成果中，白粥、牛奶、蘇打餅乾呈現頻率最高，是很多人毫不懷疑的養胃食物。但它們也可能有「傷胃」的副作用。

白粥、湯泡飯

加劇胃的擔負

傳言：

患有「老胃病」的人，喝點白粥，胃裡暖暖的，會很舒暢。因而老一輩常說，胃不舒暢就喝粥，粥簡單消化，能減輕胃的擔負。

真相：

粥一般未經充沛咀嚼就被吞下，沒有滿足的唾液進行開始消化。水分稀釋胃酸的一起，還會使胃容量增大，必定程度上加劇了胃的擔負，湯泡飯的原理也根本共同。

引薦吃法：

胃不舒服時不能頓頓喝粥，每天喝一次即可。

蘇打餅乾

吃多了影響血壓

傳言：

蘇打餅乾、烤饅頭片是比較合適胃病患者的食物，澱粉烤制後構成的糊化層能中和胃酸，起到維護胃黏膜的效果。

真相：

胃酸過多的人吃蘇打餅乾有必定的優點，但蘇打餅乾的鈉含量很高，可升高血壓，加劇水腫。有些蘇打餅乾中的脂肪含量較高，過多攝入不只會添加胃的擔負，還會導致熱量超支。

引薦吃法：

購買時要看看食物成分表，買鈉和脂肪含量較少的，不能把它當飯吃。

純素食

修正胃黏膜的質料缺乏

傳言：

很多人覺得肉類不如蔬菜好消化，胃欠好的人應該茹素。

真相：

肉類比植物含有更多的優質蛋白、有必要脂肪酸等養分素，胃黏膜修正和更新等進程，都需求足量的這些成分。長時間茹素容還易導致養分失衡，不管胃好不好，都應該恰當吃一些瘦肉、魚、蛋、奶等動物性食物。

引薦吃法：

消化欠好的人能夠把肉切碎、做軟，採納蒸、燉等辦法，做成肉末燉蛋、清蒸魚等，少放鹽和醬油。

牛奶

胃酸多的人越喝越糟

傳言：

牛奶能夠稀釋胃酸，在胃外表構成一層保護膜，起到養胃的效果。

真相：

日子中，呈現胃部酸脹不適等癥狀時，喝杯熱牛奶能夠緩解癥狀。可是，牛奶促進胃酸排泄的作用，比其中和胃酸的作用更強。

引薦吃法：

正在進行抗酸醫治的人，最好少喝牛奶。胃病發生的時分不要喝牛奶，避免形成胃脹等不適。

為什麼受傷的總是胃

希望經過食物「養胃」的人，可能是胃受過傷。胃不舒服的時分，無妨對照自查是什麼原因傷了胃。

1、餓出胃潰瘍，撐出胃下垂

飢一頓飽一頓是不少上班族的飲食常態，「餓扁了」和「吃撐了」這兩種狀況，讓胃像綳簧相同被不斷「揉捏」。

餓得太久，胃酸增多，會危害胃黏膜，導致胃潰爛乃至胃潰瘍；吃得過飽，會加劇胃擔負，導致胃下垂，呈現消化不良。

2、大魚大肉，累壞腸胃

大魚大肉、油炸食物等高脂食物，會給咱們的胃形成巨大的消化擔負。比較生果蔬菜而言，高脂食物更難消化，簡單導致消化不良或胃食管反流。

3、熬夜，影響胃的自我修正

胃黏膜上皮細胞的壽數很短，均勻2～3天就要更新一次，這個進程一般是在夜間歇息時進行的。假如常常熬夜，胃腸道得不到充沛的歇息，胃黏膜的修正才能就會受影響。

4、壓力大，削弱胃黏膜屏障

胃腸道是最能「感觸」心情的器官，長時間處於嚴重和壓抑的心情中，會引起神經調理紊亂，削弱胃黏膜維護屏障功用，形成胃功用受損，導致緩慢胃病。

5、煙酒，引發潰瘍或出血

煙草中的化學物質，會影響胃黏膜，使胃酸排泄添加，導致胃炎或胃潰瘍的發作。

酒精中的乙醇會對胃黏膜形成激烈的影響，久之可使胃黏膜充血、水腫乃至潰爛，發作胃炎、胃出血。

6、藥物，引起胃黏膜病變

許多藥物會直接或間接地損害胃黏膜，引起炎症和潰瘍。比方，阿司匹林、布洛芬等，私行長時間很多服用，會對胃腸形成影響、損害，逐步引起急性胃黏膜病變。

別的，幽門螺桿菌感染也是緩慢胃病的重要誘因之一，可通過共用餐具、接吻等方法感染，分餐能夠下降其感染幾率。

7個飲食細節，呵護你的胃

胃病「三分治，七分養」，想要養好自己的胃，關鍵是好好吃飯。做好這些吃飯的細節，作用不輸養胃食物。

吃飯筆挺腰和背

吃飯時身體處於放鬆狀況，很簡單含胸駝背，使食道和胃部受壓，影響消化；坐在矮桌前、沙發上吃飯，會形成腹部受壓，影響消化道的血液循環。

正確的做法是，在高度適宜的餐桌上進餐，並且要筆挺腰背。

兩餐距離4~6小時

兩餐的間隔時間，太長了會讓人發生飢餓感，影響勞作和工作效率；太短了消化器官得不到恰當的歇息，影響胃口和消化。

兩餐距離4~6小時比較適宜。引薦的三餐時刻：早餐6：30~8：30，午飯11：30~13：30，晚餐17：30~19：30。

細嚼慢咽七分飽

怎樣才算細嚼慢咽答案是，每吃一口飯就放下筷子，會集注意力咀嚼，每一口都細細地咀嚼。

七分飽沒有規範，而是一種感覺：胃裡還沒滿，但對食物的熱心已有所下降，自動進食的速度也顯著變慢。

吃飯不談敗興事

吃飯時說話會使咀嚼食物的次數和唾液排泄削減，然後影響消化功用，不說話才是養胃的做法。假如必定要說，請議論一些愉快的論題，由於評論雜亂或令人敗興的問題，會影響胃口和消化。

飯後慢走半小時

飯後立馬坐著或躺下，簡單讓胃酸逆流到食道，發作胃食管反流。飯後最好站立或漫步半小時左右，若有飽脹感，可在腹部順時針按摩10~20圈，但不宜做劇烈運動。

剛吃完飯別喝茶

飯後不宜當即喝茶，否則會影響食物消化。茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後，會發生不易消化的物質，給胃添加擔負。

主張飯後半小時再喝茶，這樣不僅能促進消化吸收，還有助滅菌和護齒。

炒菜少用調味品

桂皮、小茴香等天然調味品，吃多了不只會口乾、咽喉痛、精神不振，還簡單導致胃酸排泄過多和胃脹氣，在烹制食物時要少放一點。別的，這些調味品中都或多或少含有黃樟素，這是一種可能引起肝癌的物質。

看到這兒，你應該理解了，比「養胃食物」更靠譜的養胃方法，就是準時、定量吃好每一頓飯。想養胃的人，從今天起就照做吧！

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