你的體重健康嗎？三個指標來判斷

有的女孩在比較胖瘦時只單純地從體重去比較，有時會發現體重比自己重但看上去卻更重些。那麼自己的健康體重到底應該是多少?以下三種工具可以評估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的範圍內。

如何評估自己的體重

1、BMI指數

判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI(身體質量指數)。BMI並不是完美的評判系統。一些人認為它太過簡化。就因為肌肉重量高於脂肪重量，肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高於那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。

但大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說對於一些人來說是個提示鬧鐘--它可以評估我們的體重是否還在健康範圍內，或者你需要適當減重了。

BMI=體重（kg）／【身高（m）的平方】

當你計算好自己的BMI指數後，和下面對比一下：

BMI<18.5，體重屬於"較輕"。

BMI>30或者更高，那就是屬於"肥胖"的範圍了。

2、腰圍

腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風險。這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據研究，女性腰圍大於88厘米，男性腰圍大於100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍：站好，用捲尺圍在髖骨上方一些，此時的數字就是你的腰圍。

3、腰臀比

腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。用捲尺測量腰圍(軀幹最細的部分，通常在肚臍的正上方)，然後測量臀圍(臀部最寬的部位)。接著用腰圍除以臀圍。

理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大於0.75的話，健康問題的風險會提高，包括2型糖尿病。

十大有助於減肥的食物

1、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味。

2、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理我們的腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著"美腿高手"的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

3、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

4、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，但油量不能太多，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，含有少量的油量，營養的損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

5、西瓜

西瓜的口感好，水分較多，熱量卻較低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃得太多。

6、苦瓜

苦瓜的熱量比較低，抑制脂肪的吸收，美容且養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

七）、莧菜

莧菜的熱量比較低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

8、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

9、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清理腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，但酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了也是不能減肥。

10、白開水

人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多補充水，促進身體的新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高癥狀都與肥胖密切相關。減肥是沒有捷徑的，"管住嘴，邁開腿"，這六個字說得是輕巧，做起來卻不輕鬆，很多朋友說，"我要減肥，可是我管不住嘴，我也邁不開腿，"那我要說，您要減肥，您要健康，那您養成一個好習慣吧，習慣多走走路，習慣吃低熱量食物，當養成了習慣，不用去刻意管住嘴，不用刻意去邁腿，減肥也依然在緩慢地進行著。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！