200多萬人因久坐而亡 久坐導致這些疾病纏身

在生活中有不少的人群因為各種因素都會出現久坐的情況，那麼你知道嗎？久坐存在著嚴重的健康隱患。

久坐易五病纏身

世界衛生組織報告明確指出，每年有200多萬人因為久坐，缺乏足夠鍛煉而患上各類疾病，最終導致死亡。其中心臟病、高血壓、前列腺炎、頸椎病、結腸癌，是白領最常見的五種因為久坐而患上的病症。

1.心臟病

有相關研究指出，久坐人群的血液循環相比正常人的速度偏慢，血液濃稠度更高。且因為久坐導致心肌收縮乏力，時間一長，動脈硬化、冠心病就會逐漸出現，特別是冠心病發作的風險比常人要高4倍左右。

2.高血壓

久坐會令人全身血管血容量減少，削弱心臟功能，導致胸腔血液供給不足，促使心肺功能降低，加重肺氣腫感染遷延不愈，提前發生高血壓等病症。

3.前列腺炎

有基層門診統計資料報告，泌尿外科門診7成左右的病人，是前列腺炎患者，其中又有過半數是的士司機或者辦公室白領。因為這兩類職業往往需要久坐不能運動，久而久之，上半身重量壓迫前列腺，導致血液循環失常，堆積過多代謝廢物，阻塞前列腺腺管阻，無法正常排泄腺液，造成前列腺慢性充血，最終引發前列腺炎。

4.頸椎病

久坐容易導致頸椎病，這是很多人都知道的。因為久坐時，頭部會趨向前屈，增加頸部血管壓力，使頸部肌肉處在緊張狀態下，血液循環不流暢，從而減少大腦的血液供氧量。久而久之，形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、頸椎僵硬變直等，最終演化成不同類型的頸椎病。

5.結腸癌

長期在辦公室久坐的人群，腸道蠕動速度比正常人慢，糞便中的致癌物滯留在結腸內刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔血液循環不暢，導致腸道免疫功能下降。

如何減少久坐的傷害

1.扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

2.踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

3.分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

4.弓步蹲

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

5.減少久坐時間

在久坐一小時後，可以站起來活動一下，去去衛生間，小範圍走走路，或者接杯水，間或辦公室簡單的減肥操，長久的堅持下來，都會有很大的改變。

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