夏天來了，當然要把前臂肌肉鍛到又man又帥！

哪怕天氣再熱，很多白領上班族在辦公室可能也沒辦法穿的太休閑，一身襯衫究竟要怎麼展現自己的男士魅力呢？

問遍公司女同事們，大家一致公認袖子捲起後噴張的前臂，這個屬於襯衫男絕對領域，最具有視覺效果。

健身教練告訴我們，想要鍛煉這個區域的肌肉，其實靠兩個簡單動作就能練成，甚至在公司和家裡都OK，而道具就是重量適中大小合適的水瓶+沒有滾輪不會移動的椅子！

動作：手腕彎舉1

鍛煉部位：手腕屈曲肌肉群

步驟：1. 預備動作：坐滿椅背靠好身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬。

2.固定手肘，讓前臂穩定呈水平放置在桌面上，記得手腕要往前伸出，才有活動空間做動作，握著水瓶掌心朝上，用前臂肌肉力量將手往上彎舉。

3.手腕慢慢放下舉起，彎舉時注意肌肉要有張力，往上兩秒回放兩秒到原來位置，身體保持直立中立位置不憋氣。

動作：手腕彎舉2

鍛煉部位：手腕伸展肌肉群

步驟：1. 預備動作：坐滿椅背靠好身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬。

2.固定手肘，讓前臂穩定呈水平放置在桌面上，記得手腕要往前伸出，才有活動空間做動作，握著水瓶掌心朝下，用前臂肌肉力量將手往上彎舉。

3.手腕慢慢放下舉起，彎舉時注意肌肉要有張力，往上兩秒回放兩秒到原來位置，身體保持直立中立位置不憋氣。

至於次數：每組12~15下或更多下，每回做3組，手臂肌肉要練到有酸的感覺才對。

最後要提醒一下：如果想見到明顯效果，每周必須訓練兩到三次，往後可以慢慢增加組數或重量，歷經起碼3個月約24~48次訓練，這樣好看的肌肉線條就出來了！

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