想要練好腿部，就不能隨便放過小腿！幾個動作教你練小腿

很多有健身經驗的人都知道腿部的鍛煉對於健身來說有多麼重要。小腿其實很不起眼，就算鍛煉好了也沒有多大的面積。

但是而小腿作為腿部必不可少的一部分，對整個人的運動起著舉足輕重的重要作用。

所以小腿的鍛煉必不可少，小編給健身的朋友總結了一些鍛煉小腿的方法，如果你希望擁有一個充滿了力量的小腿，那麼就一定看看本文。想要練好腿部肌肉，就不能隨便放過小腿！幾個動作教你練小腿。

第一個動作：後踢腿

後踢腿的做法：你需要雙腿微微分開、自然站立，整個人呈現和地面垂直的狀態。你需要彎起你的膝蓋部位，小腿用力地向你的臀部後踢，注意要用小腿發力。

這個動作主要是鍛煉腿部的力量，如果你想鍛煉小腿的同時，也練習一下大腿，那麼這個動作你不可錯過哦。

第二個動作：提踵

提踵的做法：你需要用你的腳前掌站立於台階上，當著力點，你的整個身體需要保持平衡，不要隨隨便便亂晃。你需要提起你的腳後跟，也就是提踵，腳後跟要懸空。整個過程你需要保持身體的平衡。讓你的小腿承有重量，不要用你的大腿。

還有一種做法是平坦的地面上，不用在台階上。雖然沒有台階提踵的效果好，但是也是有一定的鍛煉的效果的。而且，因為安全，所以適合初學者。

第三個動作：深蹲

深蹲的做法：你需要雙腳分開站立，整個人與地面保持90度直角。你需要雙手背後、目視前方。你需要深吸一口氣、整個人下蹲，注意身體隨著大腿的角度而前傾。然後身體恢復原狀。

深蹲不僅可以鍛煉到小腿，還能夠鍛煉到你的大腿，讓你整個人的下至得到有效鍛煉。

第四個動作：跳繩

跳繩是一種具有非常高人氣的運動。你需要藉助一根繩子，這根繩子的長度不要太長，需要你雙手持繩的時候，拖到地面。你需要搖動繩子，以跳躍運動讓繩子通過腳下。整個動作流暢、自然，不要斷。

跳繩不僅可以鍛煉到你的腿部，還是一種減肥的運動。每天半小時跳繩，等於一個多小時的慢跑。所以跳繩是一種有效的運動。

想要練好腿部肌肉，就不能隨便放過小腿！幾個動作教你練小腿。以上就是幫你練習小腿的動作啦，需要大家努力練習！如果你喜歡今天的內容，就趕快用留言的方式告訴我們吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！