早起鍛煉一個半小時，晚下班後再練一個半小時，再打球，能瘦嗎？

胖的原因，是因為身上儲存的脂肪太多，所以將它們消耗掉，就會瘦下來，就是減脂的過程。那麼減脂的辦法無非就是消耗掉它，同時控制熱量供應。消耗，就是要多運動。控制熱量供應，就是要調整和控制好減肥期間的飲食。所以，回到問題上，每天合計長達3個小時的運動，只是有可能增加了脂肪的消耗，並沒有涉及飲食的控制，所以，是否能瘦下來還真不好說。

實際生活中，常可以看到增肌期的健身者不乏長時間進行力量訓練的，儘管肌肉量可觀，然體脂仍舊較高（不過這些資深健身者後續都會安排減脂 ）。所以，不能簡單地以運動時長來預判是否能減脂成功。那麼怎麼能才瘦下來呢？

1-方法正確：減脂應以有氧運動為主

從前面舉的例子中可以看出，力量訓練直接減脂的效果並不明顯（但間接效果卻相當可觀），減脂期應以有氧訓練為主，例如跑步、打球（籃球、網球等）、瑜伽、HIIT等。每次運動時長在30-60分鐘為宜，但新手上路應循序漸進，慢慢增加時長和強度。

2-控制好攝入的熱量

實際上，無論是對於新手還是老鳥來說，控制飲食往往是比訓練本身更為重要的一件事。新手之所以減脂失敗，最大的原因只有兩個：無法堅持、沒管好嘴。新手調整以往不健康的飲食習慣需要一個過程，而哪些能吃、哪些不能吃、哪些熱量太多都會把新手摺騰得放棄飲食管理。支一個簡單、粗暴管用的小妙招：在減脂期，只要是你認為對你很有誘惑，想吃又無法判斷能不能吃，甚至想請教一下別人可否吃的，這一類的食物一概不能吃、不要吃！但飲食的控制涉及的面很多，需要系統的安排，

3-不宜「用力過猛」

這裡說的「用力過猛」，並不是說你運動時用力太大，而是說不能求速成。欲速不達，過猶不及，在新手身上最容易發生。如果每天訓練兩次，每次各90分鐘，之後還要打球，甚至一周中也不安排休息時間，對於普通人來說，絕對屬於「用力過猛」，很容易受傷。而且因為身體沒有充分休息的時間，訓練效果、減脂效果也不一定好。科學合理、循序漸進的訓練，才是是快的減肥之道。

事實上，減脂的快慢，還和每個人的年齡、性別、體質都有著緊密的聯繫，但只要投入足夠的運動量、科學的安排訓練頻率和時長、良好的飲食控制，假以時日，減脂成功並非奢望！

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