6個減肥技巧讓你健康瘦身，還可以降低患癌風險！

減肥不僅是為了擁有好的身材，更多的是為了身體的健康，我們都知道肥胖會引發很多疾病，給身體健康帶來很多危害！

身體內脂肪過多與癌症風險增加之間存在密切聯繫。通過堅持你的減肥目標，你可以降低食道癌、胰腺癌、結腸癌和直腸癌、子宮內膜癌、腎癌、絕經後乳腺癌和膽囊癌的風險。

減肥就是為了降低疾病的發生。然而在減肥的過程中很多人就會追求眾多減肥方法中的飲食減肥法，如節食、純素食、單一飲食的方法，那麼就請你現在停下來，因為這些減肥方法會傷害到你的身體健康。

下面這些減肥技巧不僅能幫助你健康的減肥，還可以降低患癌症的風險！

1、多吃植物性食物：水果，蔬菜，豆類和全穀類含有豐富的維生素，礦物質和纖維，以保持健康和飽腹感。 他們的卡路里也很低，所以填滿這些可以幫助抑制你的食慾，同時你看你的體重。 研究發現，植物性飲食可能會降低患癌症的風險。

2、堅持運動：定期的運動鍛煉可以幫助降低血壓，控制膽固醇和改善免疫功能。 這也是減肥時的關鍵組成部分。 你一整天燃燒的卡路里越多，你的減肥效果就越好。 最重要的是，研究表明，每天只需30分鐘的健身就足以降低癌症風險。

3、限制飲料和酒精：含糖蘇打水或飲料和酒精都會增加額外的熱量而沒有有益的營養。 最近的一項研究發現，美國人每天消耗含糖飲料近200卡路里！ 把你的含糖飲料減半，你可以輕鬆消除100卡路里。 另外，酒精本身與乳腺癌，口腔癌，咽癌，喉癌和結直腸癌的風險增加有關。

4、多吃全穀食物：全穀物含有豐富的纖維，維生素，礦物質和數百種稱為植物化學物質的天然植物化合物，可保護細胞免受可能導致癌症的損害。 一些研究表明，用整粒代替精製穀物可能有助於減少腰圍。 研究指出全穀物中與降低癌症風險有關的特定物質，包括抗氧化劑，酚類，木脂素和皂苷。

5、添加零食：每天可以在兩餐之間增加一些小零食，可以補充日常膳食，減少飢餓感。不過不用吃很多，可以選擇水果、酸奶、或是堅果類的食物。不過重要的是只要少量就好，而不是讓你吃飽！

6、保持增肌訓練：肌肉燃燒的熱量是脂肪的四倍。 每周堅持運動健身，適當增加力量訓練可以幫助你建立肌肉和燃燒卡路里。

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