健美一族想要鍛煉肌肉，飲食需要注意什麼？這裡告訴你

問：想要鍛煉肌肉，飲食需要注意什麼？

答：如果想練肌肉，你就要知道肌肉是通過什麼，怎麼樣才能生長的。

第一個人就是肯定得鍛煉，得使勁兒用它，用它就會長，這是一個這是最主要的因素，那麼可以結合一些無氧的鍛煉來快速的增加肌肉，無氧訓練比有氧訓練要快的多；

第二個是如果你是特別瘦的人吃的營養特別差的人就長不了肌肉，為什麼，因為肌肉最主要的組織有兩個，一個就是水，一個就是蛋白質，所以你要想讓肌肉長得快，除了鍛煉之外的一定要吃比較多量的蛋白質。

比如雞蛋，尤其鍛煉後，吃雞蛋的話，可以一天吃一到兩個，但注意不要一下子吃太多，那樣會對消化不太好。肉可以吃一定的量，有人用蛋白粉或者是使勁地吃大量的牛肉來滿足蛋白的需求。尤其牛肉，是脂肪含量很低，但是蛋白質很高的肉類。魚肉可以多吃一些，比如金槍魚，也是屬於高蛋白低熱量的肉類。 但是吃蛋白粉是有風險的。尤其是長期的吃蛋白粉或者大量的蛋白粉，可能會對我們的腎臟功能造成一定的負擔，身體不好的人可能會造成影響，這一定要注意。

大家可以少攝入一些主食，這類碳水化合物比較多的食物，多吃些比如土豆、玉米、高粱等等的粗糧碳水化合物。尤其是運動過後半小時，可以吃根香蕉補充下能量。

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