產後媽媽如何進行體操鍛煉？如何才能恢復和保持健美的體形

分娩後，新媽媽腹壁（肚皮）很鬆弛，為了幫助恢復，增進健康，新媽媽可以每天做幾分鐘健康體操。體操的鍛煉的重要性並不亞於營養，有資料表明，產後健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利於產後恢復和保持健美的體形。

產後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右，具體的產後保健體操做法如下；

呼吸運動 側卧在床，雙腳平放床上，兩腿併攏，屈膝深呼吸，然後收腹部肌肉呼吸，稍停放鬆。重複4次，每天兩回，可加強腹部肌肉的力量。

舒展運動 仰卧，在頭部，腹部和小腿下墊枕頭。採用此種姿勢放鬆休息30分鐘，可使全身肌肉放鬆。

足部運動

仰卧，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳做內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重複4次，每天兩回，可加強腿部肌肉的力量。

提肛運動

仰卧，屈膝，雙腳併攏。收縮肛門，如控制排便樣，重複3-4次，每天做兩回。如果會陰疼，可減至1-2次，或推遲一天做，有利於會陰部及陰道肌肉張力的恢復。

腹背運動

保持（呼吸運動）中的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒，然後放鬆。重複3-4次，每天兩回，可增強腹肌力量，消除臀部，腿部的脂肪。

下肢運動

仰卧，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角，然後屈膝，使小腿和大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢，重複數次，每天兩回，有利於下肢肌肉力量的恢復和腿部脂肪的消除。

新媽媽體操鍛煉須知

做產後體操時應該注意以下細節；要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量。做體操是要排空大小便，剖宮產者拆線後在醫生同意下方能做操。會陰切開，或有裂傷的新媽媽，在傷口恢復後應在醫生同意下才可做操。要量力而行，以不過度疲勞為限。

在進行產後健身運動時，如果出現惡露增多或疼痛明顯，一定要暫停運動，等身體恢復正常後在開始。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！