運動後肌肉酸痛影響訓練？不必擔心！專家來為你做康復

對於一個不怎麼運動的人來說，突然有一天劇烈運動了，那麼第二天絕對會肌肉酸痛的。記得以前在體訓隊的時候，每次只要是放了長假來，教練都會狠狠的整我們一個星期，那一個星期幾乎下樓梯都是扶著走的，其實也算不上是整吧，只是一些恢復訓練。

特別是寒假回家了，吃的又好而且又沒有運動，體能什麼都下降了，肉也是長了不少的，那時候年輕吃的又多一下，一個星期長5斤很正常，再重新回來訓練自然是吃不消的，那個酸爽這一輩子都不會忘記。

其實當時只是做一些體能訓練，沒有做太多的力量訓練，導致我們肌肉酸痛的最主要的原因還是乳酸的堆積，我們在做運動的時候，特別是無氧運動的時候乳酸值過高，這股酸刺激我們的神經系統，讓我們倍感酸痛，乳酸如果長期堆積在體內不被代謝掉的話，特別影響我們的正常生活，也影響我們的運動狀態。

來看專家是如何做康復的，當我們運動之後或者運動中間間歇的時候要進行放鬆，進行按摩敲打，同時在運動完之後進行拉伸放鬆有利於緩解乳酸的堆積，每次運動完之後盡量拿出十分鐘的時間進行按摩放鬆，既是一個恢復的過程又是一個預防乳酸堆積的好辦法。其次運動能力強的人和運動多的人，對代謝如乳酸都比普通人要快一點。

還有一個原因導致我們肌肉酸痛，那就是我們在力量訓練之後，那是由於肌肉的肌纖維被撕裂開來，這個自然是會痛的，而且伴有炎症的發生，不過不用擔心這些都是可以通過自身的調節恢復的。

而肌纖維的修復重新組合正是我們增肌的原因，但是過度的訓練是無法讓我們的肌肉快速修復的，所以這個訓練的時間和強度一定要把握好，不能夠練得過度疲勞，如果一直都是運動過度的狀態對我們的身體是有危害的，因此我們要儘快的修復肌肉。

超量恢復，要做的就是好好休息，並且補充大量的蛋白質促進肌肉的修復和合成，同時達到了增肌的效果，同一個部位做完力量訓練之後一定要好好休息，再次刺激該處肌肉只會讓它恢復的更慢，所以一定要休息好，這需要一個過程，而蛋白質的補充能夠促進恢復。

同時這種酸痛會讓肌無力，有時候我健完身回來洗澡的時候連毛巾都擰不幹，力不從心，十分苦惱，同樣這也是沒有人跟我放鬆的原因，沒辦法我也很無奈，言歸正傳訓練後的按摩放鬆也是有利於肌肉的恢復的。

當然最主要的一個原因是運動消耗了我們身體裡面儲存的糖原，需要我們補充能量，只需要吃一頓就補回來了！

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