現在的我脾氣小了，親子關係明顯改善，家庭矛盾也少了很多

兩個多月前的生活過得經常是孩子哭、大人吵，生活一團糟。脾氣不好、愛發脾氣、不愛動。感覺自己心態急需改變，但不知從何入手。

我感覺很無助，盲目地想學點什麼改善現狀。這時家人根據我的情況找到了健心家園正念訓練營，我們感覺可以一試，於是我匆忙開始了插班的正念學習。

參加訓練後，一開始就是跟著老師說的做作業，也有三天打魚兩天晒網的時候。後來慢慢的就有些效果了，情緒穩定了、脾氣小了，我就開始越來越密集地訓練。練的多了以後，兩個多月下來效果越來越清晰了。

例如，我嘗試用正念的方法吃飯。在吃飯的時候，每口食物都仔細的觀察它的顏色形狀，還有上面的那些紋路斑點，然後再用鼻子聞一聞食物的氣味兒，最後放在嘴裡細細感覺食物在舌頭牙齒之間形狀的改變，就像做葡萄乾練習一樣，體會身體增加了一口食物的重量。這樣我吃飯變慢了，飯量變小了，感覺不太像平時那樣匆匆忙忙的，消化都不好。用正念的方法吃飯的時候，心裡頭不想一些雜事兒，沒有那麼多的不高興的，或者擔心的事兒在腦子裡。吃飯的時候心情也比較好。這樣改變了平時吃飯聊天兒看手機的習慣。我覺得對身體健康很有好處了。這個正念進餐的方法真好。

練習正念之前，我做事情總提不起興趣，或者是沒事兒的時候不愛動，有些比較消極的現象。學習正念以後整個人好像有活力了，不那麼消極了，然後做事動力更足了。很多原來不願意做的事情或者想做但又不願意動的事情，現在都開始行動了，行動力增強。

我學習正念的心得體會就是，反覆研究老師講過的那些正念的方法，還有課件的內容，不斷加深理解，再天天練習。這樣的話理論和實踐互相促進，越來越鞏固練習的習慣。養成正念練習的習慣以後會收到更好的效果，就更促進我有動力往下練習，就是這樣一個正向循環的感受。

現在課程結束，雖然時間不長，但收穫滿滿且效果顯著，親子關係已經明顯改善，家庭矛盾也少了很多，情緒日趨穩定，心態正向著積極方面轉變，家人和我自己都很珍惜這些變化，希望能保持長久。

相信正念會是我的心靈歸宿，因為它給我帶來了真正祥瑞安寧的生活與精神狀態，這麼好的健心方法一定要堅持練下去。感謝健心家園和各位老師！感謝正念！