如何做到減脂不掉肌肉，減肥後不反彈？2點詮釋了一切

有這樣一些人，在健身初期選擇了增肌，增肌半年了發現自己身上的肌肉只有體積，沒有線條感，這才急急忙忙的想起來要減脂了，不過擔心的是好不容易鍛鍊出來的肌肉就這樣作為減脂的犧牲品多少還是有點不甘心的，有沒有什麼辦法在減脂的時候不掉肌肉呢？

其實減肥不掉肌肉是存在的，我們減脂就會大量的消耗糖原，然後再燃脂來提供能量，當然在燃燒脂肪的同時，多少會消耗一些肌肉的，以致於我們的肌肉也就流失了，這都是無法避免的代償，不過不用擔心，是有辦法盡量少的去消耗肌肉的。

我們知道在減脂期間，要控制好自己的飲食，最主要的就是控制熱量的攝入，只要補充適當的碳水化合物，供給自己的日常消耗就行，不能過多的攝入糖原和油脂。

而在這個階段想要更少的掉肌肉那麼我們就需要補充足量的蛋白質，可以不用像在增肌期間補充那麼多的蛋白質，肌肉的合成是需要蛋白質的，而肌肉中最多的成分就是蛋白質，所以必須補充足夠的蛋白質才能儘可能的保持肌肉量。

其次雖說是減脂，但是在這個期間還是要做力量訓練的而且力量訓練是在減脂運動的前面，這樣可以提高減脂的效率。不過這都不是最主要的，最重要的就是力量訓練可以保持肌肉量，我們攝入的蛋白質可以少一點，但是並不代表不做增肌訓練了，只是相對於減脂來說比重會輕一點，我們還是要做力量訓練的，配合飲食才能更好地維持這個肌肉量。

很多人說減脂後反彈，特別是通過運動減脂的人，總是說減脂後容易反彈，其實有很大一部分是由於自己的主觀原因，具體的原因有這樣兩點：

一是，減脂後不注重飲食，想著自己瘦了，就肆無忌憚的吃了，這也是最忌諱的一點。

二是因為減肥之後就沒有再繼續做有氧訓練，或者增肌訓練了，減脂後不進行增肌訓練就會特別反彈的快，肌肉和脂肪是兩個相對的兄弟，一方強大才會壓著另一方，還有一個我們不知道的就是人體的機能在過了30歲之後就會下降，包括肌肉量維持的時間的都會下降，因此只要不運動的話反彈就會比較快。

想要不反彈最主要的就是保持一顆運動的心，保持每天運動半個小時的好習慣，無論是有氧的還是無氧的這些都是好的，這樣才能維持你身體的平衡！

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