健身人應該了解的人體免疫系統

健身之後變得容易生病了，我的免疫系統怎麼了？你了解它嗎？

前一篇拋出了話題--健身人大強度訓練會造成免疫力一段時間低下。讓健身人變得更加容易生病了，尤其感冒或者上呼吸道感染一類的疾病。健身人大強度訓練後除了注意防寒保暖，還得補充谷氨醯胺，給免疫系統提供足夠的「食物」。

來自《運動營養》書中寫道：

在馬拉松或大強度訓練後即刻恢復期間，不僅血液中的白細胞數量增加，而且血液中的淋巴細胞數量降低至訓練前水平以下，以及淋巴細胞增殖受到損害。

既然免疫系統對我們的身體如此重要。那有必要了解人體免疫系統，有一個比較籠統的認識，讓你從身體運作機理的角度理解補充谷氨醯胺的重要性。簡單的說免疫系統是我們身體的一道屏障，是它保護我們免受細菌病毒的侵擾。我們生活在大量細菌和病毒包圍圈中，空氣中瀰漫著各種肉眼不可見的細菌和病毒，免疫力低下的人就容易生病。

官方一點的描述，免疫系統具有免疫監視、防禦和調控的作用。它是由免疫器官、免疫細胞和免疫活性物質組成的。免疫器官包括骨髓、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等；免疫細胞包括淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板（因為血小板里有IgG）等；免疫活性物質包括抗體、溶菌酶、補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等細胞因子。

免疫系統具有識別和排除抗原性異物、與機體其他系統相互協調。共同維持機體內環境穩定和生理平衡的功能。它是防衛病原體入侵最有效的武器，它能發現並清除異物、外來病原微生物等引起內環境波動的因素。

人體共有三道防線：

第一道防線

是由皮膚和黏膜構成的，他們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）還有殺菌的作用。呼吸道黏膜上有纖毛，可以清除異物。

第二道防線

是體液中的殺菌物質和吞噬細胞，這兩道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防禦功能，特點是人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防禦作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）多數情況下，這兩道防線可以防止病原體對機體的侵襲。

第三道防線

主要由免疫器官和免疫細胞組成，其中，淋巴B細胞負責體液免疫；淋巴T細胞負責細胞免疫。第三道防線是人體在出生以後逐漸建立起來的後天防禦功能，特點是出生後才產生的，只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫（又稱後天性免疫）。後天性的特異性免疫系統，是一個專一性的免疫機制，針對一種抗原所生成的免疫淋巴細胞分泌的抗體，只能對同一種抗原發揮免疫功能。而對變異或其他抗原毫無作用。

那麼健身訓練造成了一段時間免疫力低下，補充谷氨醯胺就很有必要性。因為谷氨醯胺是免疫系統的重要「燃料」，可增強免疫系統的功能。它是淋巴細胞分泌、增殖及其功能維持所必需的。

參考資料

1.[英]莫恩 著 《運動營養》

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