粗手臂不敢穿無袖？5個小動作甩掉「拜拜肉」

無袖，是只有夏天才能懂得的美，

露出肩臂，感受清涼，

心情都能好三分，

如同陽光一樣熱烈又奔放。

但是總有些妹子不敢穿無袖，

因為惱人的拜拜肉還藏在胳膊下面，

微微一抬手，就晃動不已；

拖泥帶水，一點也不精緻。

今天小標就推薦大家5個小動作，

練出精緻手臂，告別拜拜肉帶來的不愉快！

凳上臂屈伸

14次

正確姿勢：腰背挺直，腰腹收緊，其他部位懸空；肩部下沉，屈伸時肘部夾角90度。

注意：

1、臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。

2、抬高腳的高度可提高訓練難度，加大負荷刺激。

跪姿俯卧撐

12次

正確姿勢：兩手打開略比肩寬；腹部收緊，臀部內收；身體呈一條直線。

注意：

1、避免非常規的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛煉姿勢。

2、呼吸均勻，如果不能做到，儘可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。

3、平緩速度，不要運用自身的慣性。

啞鈴側平舉

15次

正確姿勢：雙腳與肩同寬站立；收腹挺胸，肩部下沉；雙臂抬高與肩平行，肘部微曲。

注意：

1、持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。

2、持鈴舉起或放下時，上體不準前後擺動藉助力量舉起，但允許用肩部力量。

沒有小啞鈴可以拿2個裝水的礦泉水瓶（推薦百歲山的瓶子，比較細，手握很方便哦~）

支架式交替前舉

14次

正確姿勢：腰背挺直，腹部收緊；保持身體一條直線。

注意：

1、上舉和下落時手臂保持伸直。

2、手臂上舉時，腹部繃緊盡量讓身體穩定不要左右晃動，視線可以隨著手臂移動。

動態平板支撐

8次

正確姿勢：雙手撐在肩部下方；腰背挺直，腹部收緊。

注意：

1、雙腳併攏，腳尖觸地，腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

2、雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上，肩部不要向前超過肘部。

今日互動

夏天你最不敢露出的部位是哪裡？

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新媒體編輯：紅心閃閃

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