動作教學：頸部的拉伸運動之頭部傾斜與頭部斜下傾斜

這些看似簡單地拉伸運動對於日常生活中你所認為的理所當然的動作卻有非同凡響的意義。例如：想在高速路上變線，就需要從肩膀的方向往外看，或者想要用手接住從遠方飛過來的球，就需要你向上看。這些看似簡單的動作還可以緩解由於緊張而造成的頭疼，還可以減輕可能由於睡在火車上，飛機里，汽車中或者不舒適的床或枕頭而造成的頸部疼痛。

頭部傾斜（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

動作教學一：頭部傾斜（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

準備動作：站直或坐直，將一隻耳朵向肩膀靠近，用耳朵向肩膀靠近的那側的手放在頭部的另一側，輕輕向下拉，保持此動作10-30秒。在另一側重複上述動作，時間也是10-30秒。

呼吸教學：在移向拉伸運動的最遠點時深呼氣，然後在保持拉伸10-30秒期間均勻呼吸。

注意事項：拉伸過中且直視前方並保持下巴抬高

頭部斜下傾斜（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

動作教學二：頭部斜下傾斜（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

準備動作：站直或者坐直，將下巴最大限度地朝斜下角的腋窩位置牽引。伸出下巴和腋窩互相靠近地那側手，將手放置在另一側頭後並將頭部輕輕拉向腋窩，保持此動作10-30秒。在另一側重複上述動作，時間也是10-30秒。

呼吸教學：在移向拉伸運動的最遠點時深呼氣，然後在保持拉伸10-30秒期間均勻呼吸。

注意事項：拉伸過程中不要弓背。

圖片來自網路

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