背部肌肉線條如何打造？一份完美的訓練攻略告訴你

很多健身的小夥伴都痴迷於練胸肌腹肌，因為這是我們最直觀的能看見身材的肌肉。

但是與此同時我們也不能忽視對背部的訓練，胸部、腹部、背部都是我們軀幹的一部分，那麼下面就來給大家介紹一下關於背部肌肉線條的訓練。

首先介紹的動作是引體向上，這個動作是我們打造背部肌肉的王牌動作，可是說是一個無法代替的最好的動作。

但是事實上很多人的引體向上做的並不那麼理想，由於動作不規範所以導致背部肌肉得不到很好的鍛煉。

我們常見的錯誤動作第一，含胸、低頭，第二過分的搖晃借力，如果是這樣練的話，那你就是在練手臂。

第三個就是在下落過程中容易聳肩，這是肩胛骨的不穩定造成的。所以在整個引體向上過程中，我們應該保持沉肩、抬頭，並且盡量使動作在一個冠狀面內完成。

第二個動作俯身杠鈴划船，在動作過程中一定要記住我們是練背，不是練腿，所以我們可以適當的把腿伸的直一些，保持微曲的狀態就可以了。

也有很多人在這個過程中不自覺的喜歡抬腳尖，其實這就代表你的重心後移了，這時候就要把重心踩在前腳掌上，保持穩定。

還有一點要引起注意的是，在我們上拉杠鈴的過程中，一定要盡量使杠鈴貼近我們的大腿並且沿著大腿上拉，不要讓器械遠離身體了。

再就是在上拉時一定不要聳肩，可以稍微抬一下下巴，不要讓肩帶上揚就可以了。

第三個動作俯身單臂啞鈴划船，這個動作我們要想實現阻力最大化就一定要接近於垂直方向來做動作，而不是斜著。

還有一點就是盡量不要在下落時把手肘完全伸直，可以保持一點微曲。最後一點還是要注意沉肩、挺背，穩住我們的肩胛部位，不要拉長背闊肌。

第四個動作高位下拉，很多人在做這個動作時很容易的將拉杆拉到我們的面前了，而不是保持在冠狀面的運動，這是一個常見錯誤。

第二個就是在動作過程中後背喜歡向後縮，第三個就是沒有保持小臂在整個過程中的垂直狀態。這些錯誤都會導致我們力的分散。

所以正確的下拉動作應該是盡量保持身體在冠狀面內，手肘豎直下拉，保持小臂、拉繩和整個運動軌跡盡量在垂直線上，並且保持沉肩。

以上是針對三個動作的講解，動作都不陌生，想要打造完美的曲線要點在於動作細節，其實不難發現我們練背都有一個共同點就是不要聳肩，要保持背部肌肉的收緊，還希望這些建議有所幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！