人一天要睡多久？睡眠質量差該怎麼辦？醫生給了這些建議

睡眠，對於每一個人來說，必不可少，它佔據了人生的三分之一時間。一個人一天要睡多久，公認的是8個小時，當然因為每個人情況不同，有的人覺得自己只睡五、六個小時就好；有人則覺得自己需要更多的睡眠時間，甚至是超過8個小時。那麼一般情況，人一天需要睡多久呢？是8個小時嗎？

廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任醫師周伯榮教授在此前接受家庭醫生在線的採訪時曾表示睡眠對於維持人的健康具有一定的意義，關於睡眠時間的控制，對於不同人有一定的差異性。一個人要睡多久，其影響因素很多，例如性格、年齡、飲食、健康狀況、勞動強度、工作性質、以及睡眠習慣這些因素都會影響人的睡眠時間。

不過大部分人的睡眠時間每天應控制在8個小時左右，餘下的有5%的人每天只需要睡六小時，或者更少時間；還有5%的人每天可能需要睡十個小時以上。但更多情況下，並不是睡得越長越好，人一天睡過多的時間，不僅浪費了時間，還容易會使人精神不振，越睡越困。

人的睡眠當中，除了睡眠時間，還有一個需要注意的因素——睡眠質量。如果睡眠質量差，即使睡足了八個小時，或者更多，那都是枉然的，實際上，這個過程中，人處於睡眠的時間是要少於八個小時的。所以要保障資金的睡眠有八個小時，睡眠質量是很重要的一環。那麼有什麼方法可以提高睡眠質量呢？周伯榮教授分享了幾個小方法：

1、多運動。生活中要養成每天都進行體育運動的習慣，運動時間最好安排在下午四到六點這段期間內，但是睡前一兩個小時內不宜進行運動，尤其是運動量的運動。

2、定時起床。養成定時起床的習慣，有助於規律睡眠，也會督促自己在前一天晚上的時候早點入睡。

3、養成睡前習慣。睡前不要在床上看電視、吃東西、看書、玩手機、打遊戲等等，也不能過早在床上躺著，一般有睡意的時候才上床睡覺。

4、睡前少食少喝。睡前吃太多東西會激活了消化系統，這樣會干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，尤其是流體食物和水等，喝太多水易出現夜尿的現象，同時為避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等飲料。

5、給自己一個好的睡眠環境。睡眠中忌過吵、過明亮、過熱過冷，睡眠環境應調整到使自己感到最舒服的狀態。

最好如果上床半個小時後還不能入睡，應該起床，等到有睡意再繼續躺床；容易失眠的人，可以在睡眠時聽一會輕音樂，或者在睡前半個小時之前洗個熱水澡。

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