瑜伽練習——呼吸最重要！

就我自己的體會而言：在瑜伽練習中，最重要的可以說就是呼吸的訓練和練習了。甚至可以說：不做呼吸練習，就談不上瑜伽了。

呼吸的練習有不少方法，去查閱一下資料後就很容易了解到。而我之所以認為在瑜伽練習中呼吸是最為重要的，是因為：

1.良好的呼吸是人體健康的一個重要基礎。其實任何運動（訓練）都自覺不自覺地要涉及到呼吸這個問題。即使是不做任何運動，也是避不開呼吸這件事情的。

2.絕大部分目前較為流行的運動（訓練）中，好像也只有瑜伽練習才會特別重視呼吸的練習。

3.呼吸、尤其是深度呼吸的練習確實是對人體有著很大的好處。

相對於人們日常的普通呼吸，瑜伽中提到或是建議的呼吸，基

本上都是深度的呼吸——這是我個人的看法和提法。而其主要的特點是：一定是要深呼吸，也就是相對於普通的呼吸習慣，吸和呼的力度要大、時間要長；在呼和吸的過程中，要和對身體的感知結合在一起，也就是說呼吸練習的時候要感受到對身體相應部位的作用和刺激。

當然，也有人（或文獻）認為有些呼吸（調息）的練習可以達到自身和天地自然乃至神靈等相結合的效果，但這樣的感受和體會對我等普通人而言還是太過玄奧、因此也就不敢妄言了。

瑜伽練習中建議的呼吸（調息）方法也有不少，試著練過一些後，我覺得就普通人而言，掌握了腹式呼吸（也就是吸氣時有意識地把氣引入腹部、使腹部鼓起來，呼氣時相反）、再加上懸息（呼和吸之間屏住）基本上也就夠了。

深呼吸本身就能起到調整身心狀態、緩和情緒的作用，也有利於肺部功能的強化。而深度的腹式呼吸還能起到對人體內髒的按摩作用。因此，僅僅是躺在床上練習一下腹式呼吸就能對人體起到很好的健康效果，臨睡前練習還有助於睡眠。

在瑜伽動作（姿勢）練習的同時，如果結合呼吸練習，其效果也是大大加強的。動作的選擇可以是因人而異的，但哪怕是最為簡單易行的動作，是否結合深呼吸，感受和體會卻是差別很大的。

我個人的體會是，呼吸練習越是做得到位，越能感覺到身體內很多細微的部位（有的可能還沒有被認識到、被命名）受到刺激和鍛煉——即使這些部位的作用還沒有被認識到，但我個人的感覺還是：作為人體的一部分，必然也是有著其作用的，而刺激和強化這些部位對人體肯定是有好處的。

在深度呼吸的時候，人的身心總體上是處在一種較為平和、安靜的狀態之中。這時候對於外部周圍以及自己身體的感知也跟平時不太一樣、顯得更為敏銳了——我認為這是有利於人對自身狀況的了知，可以在不利情況發生之初做出應對。

呼吸（調息）的練習方式不少，有的是有各自特定的功效，有的就顯得過於玄奧了。對於前者，我覺得可以根據自己的身體狀況和需要來試著練練。而對於後者，我覺得還是以普通人的平常心來看待為好——畢竟，過於玄奧的東西，並不是我等普通人可以接觸和感受到的。

由於每個人的身體條件不同、不同階段對訓練效果側重點的追求也不一樣，因此選擇的訓練動作（姿勢）也可能很不一樣。但就像前面談到的，是否做呼吸的練習、以及是否在動作（姿勢）中結合呼吸練習，還是區別很大的。

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