可怕！晚上鍛煉等於慢性自殺！這5個折壽方法趕緊放棄！

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「

「晚上鍛煉等於慢性自殺」

「太陽下山之後做出汗活動會傷陽氣」

「老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒」

各種晚上不宜鍛煉的說法頻繁出現

相信很多朋友都有相同的困惑

晚上鍛煉等於慢性自殺

這說法是否真的靠譜

小超肯定地告訴你：不靠譜！

晚上運動

對於上班族是不錯的選擇

但要謹記五個折壽走法

同時結合正確的走路技巧

晚上運動六大好處分分鐘全部收入囊中

」

晚上鍛煉等於慢性自殺？！

這種說法來源於古代人的觀點，所以要理解這個問題，我們可以還原到古代人的生活和飲食狀況去理解。

和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再者，普通勞動者經常食不果腹，當然不必再額外耗費體能。

而很多現代人的生活方式則完全不同：從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動，晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下？

此外，如今食物已經極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐。難道天天晚上吃飽後坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？

晚上運動需要注意五個事項

晚上運動不是慢性自殺，對於上班族，晚上運動反而是個不錯的選擇。上了一天班，晚上運動有助於放鬆自己，還能助眠。但選擇晚上運動，有五個事項需要特別注意。

事項一

不做劇烈運動

最好不要做那種很興奮的競爭性運動，而應該做一些單調一點的運動，比如快走、慢跑、到公園徒步之類。

事項二

運動量要適度

在運動量上，鍛煉到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。

事項三

睡前一小時不做運動

睡前一個小時就不要再出去運動了，運動太晚會比較乏累，不但起不到運動效果，反而會增加身體的負擔。

事項四

運動後不可馬上沐浴

許多驢友在戶外運動立即去洗澡，想趕緊洗完澡舒舒服服睡上一覺，以為這樣既可去污又可消除疲勞。

其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

事項五

運動後適量放鬆

實踐表明，運動後的放鬆性運動，不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適。

而且可以避免戶外運動後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次戶外運動後一定要充分做好放鬆運動，尤其是晚上運動的人群，以利於身體的恢復和鍛煉效果的提高。否則，可能影響你當晚的睡眠質量。

建議在運動後進行一些適當的拉伸動作，畢竟拉伸是我們戶外運動的重要組成部位。竟然選擇通過運動鍛煉來提升自身的身體狀況，就應該把整套工作做完。

飯後運動有六大好處

現代人長期久坐，每天屁股黏在椅子上工作8小時，時間長了，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來。於是很多上班族選擇晚上運動，晚上運動要謹記5個注意事項，長期堅持飯後運動則有6大好處。

國內外專家研究發現，當人出去散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢。就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。而飯後運動是很多人的選擇，長久堅持有6個好處。

好處一

消除疲勞清醒頭腦

飯後散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

好處二

改善呼吸系統功能

散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

好處三

預防動脈硬化

散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

好處四

減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

好處五

體形美麗

人美不美與血性有直接關係，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

好處六

延年益壽

生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

正確的走路技巧

飯後散步是延年益壽的最佳方式之一，但小超要溫馨提醒你，最好在吃過飯後休息半小後再散步，其它劇烈運動可視情況而定。用正確的走路技巧出去散步，還能讓你的飯後散步更具有健身效果。

技巧一

起步宜緩

所有人在運動中都需要一個適應過程，所以切忌一開始猛衝猛跑，而應該在開始之初，以緩行方式行進，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時後，身體對運動量有了一個適應過程並做好了機能調整，才可以加速行進。

技巧二

大步健行

所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。

技巧三

精力集中

在行進過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己所處的位置，這點很有必要，萬一自己和隊友走散了，可以清楚報出自己的方位。

技巧四

補水

一般要求，在行進中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補充水份，不要等自己已經明顯感到口渴時再補。

另外，在適時補水時也有技巧可講，就是以兩小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應該在口中含一會再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分。

技巧五

抵抗疲勞

當步行達到一定的路程時（視個人的身體情況不同），人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，以至會出現停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。

當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

技巧六

保持距離

一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。

相信看完這篇文章

你已經知道晚上運動不屬於慢性自殺

不管你是上班族

還是經常運動的驢友

徒步中一定要注意徒步注意事項

同時學會用正確走路技巧

事半功倍是每一個人都想要的事情

出去徒步也一樣

掌握方法可以讓你健美、健身雙豐收

讓我們一起用正確的徒步技巧

去戶外收穫好處吧

本文圖片來源於網路

版權歸原作者所有

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