瑜伽多久練一次好，新手如何學好瑜伽？

據說，讓一種行為成為習慣，只需要堅持二十一天，就可以獲得成功。

瑜伽很難讓人堅持下來，不過能堅持下來的，都絕對是強者，塑形過程要付出巨大的辛苦和努力，才能達到你理想的目標。堅持練習瑜伽能養成許多好習慣，比如：走路挺胸抬頭、呼吸平穩深長等等。

站立後彎高級式與我們日常的伸懶腰有許多相同之處，不過這個體式專業性更強，更加正規，能起到靈活脊柱、放鬆身體的作用。體式分解：首先，肯定是要以標準的山式站立為基礎的，雙手放在體側。然後，雙腿保持不動，上身向後彎，每呼吸一次就加深一些動作幅度。雙手抬起，大拇指指尖對準額頭正中。

戰鬥式可以拉長大腿，拉伸腿部韌帶，塑造完美的腿型。動作分解：第一步，以山式站立，昂首挺胸收腹。第二步，左腳向前邁一大步，膝蓋不要超過腳尖，右腿向後伸直，拉伸大腿。最後，上身向後仰，左手放在右腿右側，右手自然抬起。

女神式看起來似乎有些狂放，練起來感覺又如何呢？動作分解：山式站姿，手臂自然下垂，貼緊身體。然後，雙腳分開至兩到三個肩寬，雙腳腳尖向外，兩腿盡量保持在一個平面上，腳尖踮起，身體向前傾，雙手手臂交叉，手肘撐地。

舞蹈式大家也不陌生了，這個體式對身體的平衡和柔韌性要求較高，堅持練習，就能減去那些讓你惱怒的贅肉。體式分解：站立，左腳保持不動，右腳從後面抬起，上身向前傾，右手向後扳住右腳腳背，左手向前伸直。

要想擁有修長美麗的大長腿，韌帶的拉伸是必不可少的。動作分解：兩腳向左右兩邊分開一大步，左腿屈膝，右腿伸直，兩腳之間距離盡量拉大，降低重心，左腳腳尖踮起，腳後跟支撐左臀重量，背部始終保持挺直，雙手在胸前合十。

帆船式練的就是你對身體的掌控能力。體式分解：坐在地上，雙腿向前伸直，腳背綳直，背部保持挺直，身體放在體側，而後雙腿同時抬起，上身也慢慢向後傾，手臂隨之向前抬起，直至腿與上身大致與地面保持45度的距離即可。

瑜伽達人的小蠻腰、大長腿有沒有深深地吸引住你呢？要是有的話，也別羨慕因為你也能擁有。下面我們就跟著她一起練一練鴿王式變式吧。體式分解：坐在地上，左腿向內屈膝，右腿向後伸直，上身可微微向前彎曲，挺胸抬頭，右手抬起，左手撐住右腿，做出性感嫵媚的姿態。

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瑜伽能讓人養成許多的好習慣，練了瑜伽的人，時刻會提醒自己按照瑜伽的標準去要求自己。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：瑜伽讓你養成了什麼好習慣？

舉個例子：它讓我提醒自己，要想要有好的氣質，就要時刻挺胸抬頭。

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