做這6個瑜伽體式，幫你打開千年老胯

下面的6個開跨體式，每天堅持練習半個小時，每個體式保持3-5分鐘，開跨才會慢慢游效果哦。

初學瑜伽的人都很羨慕別人的一字馬、後彎、倒立等高級體式，羅馬布是一天建成的哦，只有慢慢練習才能打開僵硬的身體。

青蛙趴

從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸，在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面 ， 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近 。

束角式

坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。 呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。

英雄坐

兩腿併攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力

瑜伽蹲

腳掌向外，膝蓋向外，下蹲，雙手合十，手掌推膝蓋向外。

睡天鵝式

屈右膝，將右小腿橫放在身體前側，臀部放平，雙手帶著身體慢慢向前向下找地板，隨著呼吸延展脊背，停留5~10個呼吸。做另一側。

蜥蜴式

左腳踩地，右膝蓋腳背貼地；

手肘撐地，胸腔打開。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！