瑜伽，靠的是堅持，才會塑造完美身材！

每年大批的的畢業生步入社會，他們的第一件事情就是找工作。找工作就必須要面試，一個好的精神面貌決定了你面試的成績。

如何保持良好的精神面貌？俗話說，機會是留給有準備的人，一個人的氣質和涵養不是一朝一夕能夠形成的，一旦精神萎靡，再多的化妝品都是遮不住的。精神面貌和身體狀態有直接關係，健康是精神的基礎，而健康可以通過瑜伽來調節。

瑜伽注重肌肉的拉伸從而塑身塑形，讓人體態優美，其次瑜伽能鍛煉人的耐力，集中力。通過長期的瑜伽鍛煉，氣質就會由內而外散發出來，如此一來面試的好形象就成功啦，也就是說你離就職更近一步了。

瑜伽既然能掌握優勢，那有什麼理由不去練習呢?小編這就帶領大家走入瑜伽的世界！

1、舞王式

a、山式站立進入，右腳掌地，身體重心稍稍右移，右腿彎曲，向上向後伸展；

b、雙手向頭頂伸展，彎曲脊柱，下沉腹部；

c、雙手向後上拉左腿使左腿呈弓形，左腳高於頭頂；

d、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸，換腿重複。

2、手倒立變體

a、手倒立進入，兩手打開與肩同寬，兩手臂與兩腿在同一直線上並垂直於地面；

b、收緊腿部臀部，向後彎曲脊柱，兩腿前後打開；

c、左腿向後打直平行地面，右腿向前打直後屈膝，頭部上抬；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

3、手倒立屈膝

a、面對牆壁保持一段距離，豎直站立進入，雙臂上舉，接著上體前屈，雙手掌地與肩同寬，手肘朝向兩側；

b、一腳蹬地，一腳向後向上擺，抵在牆壁上打直，蹬地腿向另一隻腿併攏；

c、彎曲脊柱，兩腿屈膝呈45°，臀部與兩腳緊貼牆壁，雙眼看向地面；

d、保持均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。

4、坐立單腿上升直角式

a、坐姿進入，雙腿向前打直，左腿緊貼地面，右腿向上抬伸，右手在右大腿前側掌地；

b、收腹挺胸，上身向右彎曲，左手向上向後彎曲，高於頭頂，左手緊握右腳，使右腿打直；

c、視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

5、橋式變體

a、平躺在地面上，上手舉過頭頂；

b、雙腿向後曲膝，雙手向前屈肘，收緊腹部、臀部；

c、兩小腿與地面垂直，腳趾點地，兩小臂緊貼地面，兩大臂垂直於地面，臀部上抬，彎曲脊柱；

d、雙眼視線朝前，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

6、全形式

a、坐姿進入，雙腿向前打直；

b、收腹挺胸，脖頸直立，雙腿向兩側打開，兩手臂打直，分別放在兩膝之上；

c、均勻呼吸，堅持一分鐘；

7、坐角式

a、全形式進入，收腹，身體前傾下沉；

b、兩手臂打直，兩手分別放置在兩腳腕處，上身和頭部緊貼地面，背部挺直；

c、保持均勻深長的呼吸，微閉雙眼，保持一段時間。

目標是動力，勤奮是堅持，每天幾分鐘的練習堅持一段時間下來，會收到意想不到的效果。

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