三天瘦五斤食譜大公開，感覺我離瘦不遠了！
原標題：三天瘦五斤食譜大公開，感覺我離瘦不遠了！
大噶好啊，仙女們，可愛有活力的芽芽又出現了。
這階段給大家寫了好幾篇飲食、養生的文章，沒想到反響還不錯，閱讀量蹭蹭蹭地往上漲，看來仙女們都有一顆熱愛生活，健康身體的心。
翻了翻你們的留言，芽芽發現不少人在求健康食譜的做法。
作為你們的哆啦A夢，當然要有求必應了，今天就滿足你們的要求，分享幾個健康食譜~~在貼食譜之前，先來和芽芽看看2個注意事項。
常言道「早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少」，這句話還是很有道理的，但具體應該怎麼搭配呢？
作為一天的第一餐，早餐離前一天晚餐時間最長，體內儲存的糖原已經消耗，所以應該吃得營養一點，及時補充身體所需的能量。那如何吃才叫好呢？營養專家指出早餐至少要包含主食、兩種蛋白質（蛋、奶、肉、豆製品、堅果）和蔬果。
中午由於人體的活動量增加，午餐需要吃飽點才能支撐熱量消耗，主食可選米飯或麵食，還需攝入肉類、禽類、水產品、蔬菜等，保證維生素、纖維等的攝入。
晚上切記不要吃得太多，不然夜間活動減少，攝入的食物積累成脂肪更容易造成肥胖，建議大家吃得清淡些，可以選富含纖維的糙米、全麥食物作主食，搭配蔬菜和好消化的瘦肉、蛋類補充蛋白質。
可能很多女生看到上面這一點，心裡就要犯嘀咕了：芽，人家要減肥啊，你怎麼一日三餐都叫人吃主食呀？我試過不吃主食，一個禮拜瘦了8斤balaba...
對此芽芽先表明自己的觀點：絕對不建議大家不吃主食！
首先主食的意義在於：1.攝入能量；2補充營養；3.增強飽腹感。
不吃主食又很多危害，譬如很多人覺得不吃主食後智商低了，反應變得遲鈍，容易犯困，記憶也沒以前好，還可能營養不良，造成諸如脫髮、皮膚暗淡的不良影響，甚至導致姨媽不來。
Oh no，姨媽晚一天都要擔心受怕，姨媽不來這種事情怎麼能忍？
另外不吃主食還有一個很大的弊端，那就是一旦你恢復了飲食，反而會激起你對食物的渴望，這是因為缺糖太久，一旦恢復，出於人的本能，大腦就指揮身體多儲存一點。
所以，芽芽實名反對大家為了減肥而拒絕主食！
主食不能不吃，但我們可以選擇聰明吃，具體就是選擇低GI的食物。
GI芽芽已經科普過好幾次了，但怕你們忘了，再來簡單說一下。
GI是Glycemic Index的縮寫，中文「食物血糖生成指數」，但一般我們簡單叫它「升糖指數」，它可以用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。
高GI食物的消化吸收速度快，餐後血糖短時間內飆升，超過人體本身所需的能量，多餘的能量就會變成脂肪堆積在體內，而且最討人厭的是，高GI食物消化快，短時間內又容易讓人產生飢餓感，讓你忍不住又開始吃起來，就像糖水一樣，一時入肚很爽，卻讓你越喝越渴。
而低GI食物的吸收率低，血糖上升速度緩慢，就不容易產生多餘熱量轉為脂肪，消化慢也不容易餓，由此來控制體重。
註：低GI食物GI≤55；中GI食物55＜GI＜70；高GI食物GI≥70
終於到了食譜部分啦，先給大家介紹芽芽個人的伙食搭配，其實我平時很少照著一個食譜規規矩矩地做飯，覺得那樣太刻板了一點，我更喜歡按照主食、肉類、蔬菜、油脂等分類，選出每個種類自己喜歡吃，GI值也不高的食材，再換著做換著吃，具體就是下面這樣。
主食：黑米飯、土豆、紅薯、玉米、糙米飯、小米等
肉類：去皮雞腿、雞胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦類
蔬菜、水果：建議大家多吃牛油果、藍莓、櫻桃、檸檬、西柚、西紅柿等美白抗衰老的蔬果
油脂：每天一小把堅果補充不飽和脂肪酸
奶製品：奶製品主要是低脂牛奶酸奶，一天一袋；適量吃雞蛋，一天不超過3個，水煮最佳
總之就是按照少糖、少油、少鹽來選做食物，多用煮、煎、蒸的烹飪方式，養成一個清淡飲食的習慣 。
平時吃飯本芽我最喜歡做的就是沙拉了，可以把食材全部放在一起吃，豐富營養而且飽腹感特彆強，牆裂建議大家也多做來吃，芽芽最常做的是這3種：
雙色甘藍絲
醋汁沙拉
金槍魚牛油果沙拉
如果想要速效減肥怎麼辦？前陣子林允瘦身成功上了熱搜，從106斤掉到90斤，瘦下來後整個人小了一圈。
其實原本身高169cm，體重106斤並不算胖，但無奈明星是種特殊職業，在鏡頭中哪怕一點胖都會被詬病。
林允採用的是傳說中的哥本哈根減肥法，芽相信不少人試過，前三天基本上就是不吃東西靠水度日。
試過的人都知道得有多少毅力，反正芽芽一次都沒堅持下來，每次都死在前三天，囧。所以本芽不推薦大家使用，但如果硬要試試，芽芽搜集了一些減肥食譜，相對來說沒那麼慘絕人寰，巴特也不推薦大家長期進行，如有急需可以適當嘗試。
袁姍姍
減肥關鍵詞：三高三低：高蛋白，高纖維、高維生素；低熱量、低油、低糖。
早餐：糙米糊
午餐：燙青菜+清蒸鱸魚
或者清湯火鍋（菜品：木耳、茼蒿、香菇、豆腐、蝦等）不蘸麻料！
中午加餐：蘋果一個、香蕉一根、一包每日堅果
李秀賢
減肥關鍵詞：嘴饞難忍的時候可以少量吃點想吃的東西
午餐：雞蛋兩個+西柚一個
晚餐：雞蛋兩個+吐司一片+蔬菜沙拉
周末：牛肉少量+糙米飯+蘑菇
昭宥
減肥關鍵詞：上鏡效果比實際體重更重要
早餐：雜糧飯+泡菜湯+雞蛋卷
午餐：紅薯或玉米+豆腐或雞蛋
晚餐：雞胸脯肉
Apink
減肥關鍵詞：晚上6點以後不進食，堅決不吃麵食
早餐：糙米飯+雞胸肉+白泡菜+拌菠菜+小西紅柿（10顆）+蘋果一個
午餐：紅薯一個+雞胸肉+小西紅柿（10顆）+西藍花（200g）+半個蘋果
晚餐：豆腐+蔬菜沙拉+納豆+豆漿+香蕉
朴寶藍
減肥關鍵詞：一日五餐一天總熱量1200kcal
早餐：西紅柿一個、紅薯一個、雞胸肉、拌菜
午餐：蔬菜沙拉、蔬菜汁或果汁
午後零食：香蕉、蛋清三份、蛋黃一份
晚餐：紅薯一個、雞胸肉、拌菜
晚間零食：香蕉一根、蛋清三份、蛋黃一份、核桃
朴奎利
減肥關鍵詞：減重6KG的食譜+運動
第一階段：雞胸肉、雞蛋、魚、低脂牛奶
第二階段：瘦肉、番茄汁、蔬菜沙拉
第三階段：瘦肉、蔬菜、豆製品、土豆（少量）
第四階段：瘦肉、芽菜
秀智
減肥關鍵詞：盡量不吃晚飯、高蛋白低碳水化合物食物
早餐：紅薯一個、雞胸肉、牛奶
午餐：糙米飯、蔬菜沙拉
晚餐：紅薯兩個
最後再給大家介紹一個在北美健身圈中很流行的食譜——Military diet 軍隊食譜，它是一個為期三天，有主食有肉有水果，還可以吃冰淇淋的食譜，關鍵是對運動還沒要求！聽到這你是不是就興奮啦~
這個食譜的原理基於間歇性斷食和食材之間的合理搭配，三天熱量攝入比正常略低但決不影響基礎代謝，很適合胡吃海喝之後需要緊急縮小食量使用，網上有人用這個方法3天減了9斤，芽覺得誇張了些，一般人能瘦個4、5斤，恢復飲食後攝入控制在1200kcal不會反彈。
第一天：
早餐：一杯黑咖啡、一片吐司加兩勺花生醬、半個西柚
午餐：一杯黑咖啡、一片吐司、半杯吞拿魚
晚餐：85g肉（什麼肉都行）、一杯綠葉菜或青豆、一個蘋果、半個香蕉、一球香草冰淇淋
第二天
早餐：一片吐司、一個雞蛋、半個香蕉
午餐：五片蘇打餅乾、一個雞蛋、一杯cottage cheese或原味酸奶
晚餐：兩根熱狗腸、一杯西蘭花、半杯胡蘿蔔、半個香蕉、一球香草冰淇淋
第三天
早餐：五片蘇打餅乾、少量芝士、一個小蘋果
午餐：一片吐司、一個雞蛋
晚餐：一杯吞拿魚、半個香蕉、一球香草冰淇淋
（文中圖片均源於網路）
芽芽愛叨叨：
好嘞，今天的食譜分享就全部結束啦，但畢竟篇幅有限，好多食譜都沒來得及貼，那就請各位心靈手巧的小仙女來評論區分享分享吧~~無論是減肥減脂、還是美容保健的食譜都很歡迎哦~
聽說點贊的人
這個夏天會瘦10斤！
※宋茜唐嫣雙雙臉崩，肉毒素你們悠著點打！
※氣墊都是垃圾？這幾款讓你見識什麼叫妝感高級！
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