日常多注意四個細節，保護你的脊椎

工作期間多休息

對於電腦族來說，最好每工作半小時左右就起來活動一下，做做伸展運動，這樣不僅對腰部有好處，對眼睛、手腕、頸椎等都有益處。在工作期間，也要隔一會兒就變換一個姿勢，不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累。當需要靠椅背時，應將腰部挺直，讓背部緊靠椅背。

此外，當覺得腰背部不勝負荷時，一定不要堅持工作，而是馬上休息。要記住，片刻的休息也能有效地減輕腰肌的勞損。

工作姿勢關乎脊椎健康

在操作電腦時，正確的姿勢不僅對眼睛和手臂有好處，能緩解眼睛和手臂因長時間使用電腦出現的疲勞，而且對預防脊椎疾病也有幫助。在坐下準備操作電腦時，注意不能聳肩與翹肘，腕不能偏，應保持沉肩、墜肘、腕平的姿勢。而且，下背部應靠在椅子的腰托上，雙腳應踏實地放置在地面上。如果椅子偏高，可以放個腳墊，以免腳部懸空，讓膝關節處在90度~110度比較合適。

坐下後，要讓自己的脊柱保持正直，不可側彎，兩耳的正中線與肩膀的正中線在一條直線上，髖關節保持100度～110度角。這是一個比較理想的坐姿，可以讓肘、髖、膝三個關節都大於90度，這樣的關節角度可以促進前臂、雙手以及下肢的血液循環，能最大程度地減少肌肉的各種負荷。而且，這種位置還能使手臂、肩膀、頸部和背部均比較放鬆，尤其是在短暫的工作間隙期，這些部位可以得到更充分的休息。

選擇合適的桌椅

對於容易患腰病的電腦族來說，理想的桌椅可以減少因長時間操作電腦而導致的腰部不適。理想的桌子應該是人在使用電腦時脖子稍微前傾時，眼睛和桌面的距離保持30厘米左右，這樣在看桌子上的東西時是最方便的。椅子呢？為保護腰部，最合適的椅子高度應取人的腳底到膝關節之間的高度或稍微偏低。椅子坐席的長度應與大腿一樣長，或比大腿短一拳。沒有靠背的椅

子也可以，如果有的話，最好和肩胛骨的高度差不多。靠背和坐席應該成直角，靠背的屈度應該和脊背彎曲的曲線相吻合。

不過，電腦族不宜坐太軟的椅子。這樣的椅子雖然坐著很舒服，但久了人會覺得疲勞。因為太軟的椅子會讓臀部下沉，容易造成脊柱彎曲，重心後移。人體為了使重心安穩，腰椎前彎就要加大，這樣反而更容易導致腰痛。

用礦物鹽熱敷可緩解頸椎病

長期在電腦前工作，頸椎難免會感到酸痛、疲乏。要對付頸椎疼痛，方法很多種，但最簡單的方法就是用礦物鹽熱敷痛處。

將礦物鹽裝在袋中，四邊縫上長約25厘米的帶子，每次使用時先檢查微波．爐內是否乾淨，以免污染礦物鹽袋再玷污衣領。然後將礦物鹽袋放入微波爐內用中火加熱34分鐘，取出後，溫度以手感稍燙為宜，然後將其圍住頸脖慢慢熱敷；也可將襯衣領翻上後再圍上礦物鹽袋，最後綁上帶子熱敷。即使剛剛敷上，也會馬上感到熱量透過頸椎直達肩內，頸椎疼痛立刻減輕，頓感輕鬆舒適。如果感到溫度不夠了，可以趁餘熱將礦物鹽袋放人微波爐內再加溫一半時間即可。在冬季，為了保溫還可以在熱的礦物鹽袋外再裹上一條毛巾或圍巾，這樣效果會更好。如果在熱敷後，再喝上一杯熱水，效果會更加明顯。

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