瑜伽瘦背動作練習，緊緻背部線條，身姿越練越優雅

我們堅持不下去一件事情，原因無非一是看不到成效，二是毫無用處。瑜伽也一樣，如果你找不到瑜伽的「用處」，那麼確實很難堅持。我們想要說的是，瑜伽中的簡易各種體式、呼吸法都可以有效地運用到生活中幫助你解決身體、心靈的不適，然後助你輕裝上陣，重回工作、現實。

瑜伽人的一舉一動皆是風景。好好利用自己這一優勢，替換自己的朋友圈自拍和景區打卡圖吧——融入了瑜伽的你，一定能收穫更多個點贊！當懈怠下來、不想瑜伽的時候，想想自己還有那麼多好看的、好玩的瑜伽照都還沒拍，你怎麼還敢偷懶？

生活中，很多白領女性會抱怨沒有運動時間，健身無從談起。其實，有很多瑜伽小動作，所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的，是決心和行動。今天我們來學習適合白領的減瑜伽瘦背動作，緊緻背部線條，讓你身姿越練越優雅。

前屈扭轉式瑜伽，練習時從下犬式進入，吸氣，右腿向前邁步與左腿大約一條腿寬的距離，呼氣時上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直。吸氣，上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿。右手往後伸直，置於兩腿之間的地上，呼氣，左手往頭部方向伸直，置於頭部前方地上，五指撐地。保持5個呼吸，還原直立站姿，換另一側繼續練習多一次。前屈扭轉式可以鍛煉背部及腰腹肌肉，在纖薄背部的同時，還能美化腿部線條。

半橋式瑜伽，練習過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在後彎的過程中消除背部贅肉及僵硬感，讓背部曲線更完美。練習時從橋式進入，右腿抬起往身體右側打開，抬起右手跨過右腿膝關節，手掌再支撐回地面，左腳跟提起，腳尖踮地，頸椎緩慢放鬆，頭部完全後仰與地面垂直。

半駱駝式瑜伽，練習這個動作首先從駱駝式進入，左腿抬起並朝前伸直，腳掌踩地，腳趾尖朝向正前方，左手往左邊耳朵方向伸展，同時抓個智慧手，右邊手和腿保持不變，右側胸腔盡量往上，眼睛看向有前方，保持呼吸的流暢。維持這個動作5-8次呼吸，換邊重複。半駱駝式的練習令身體得到很好舒展，在後彎的過程中鍛煉脊柱的靈活性，同時減少背部脂肪的堆積，讓你背部線條更加纖細。

雙角式瑜伽，練習時從山式站立進入，分開雙腿至最大寬度，然後雙手向下的同時帶動上身從髖部折髖向下，雙手從雙腿中間往體後伸展到最大限度，手掌心壓實地面，最後頭頂心輕輕抵住地面，雙腿膝蓋保持綳直。雙角式的練習對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求，但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作，而且通過上半身倒立可以美化背部肌肉和靈活脊柱，對於塑造緊緻的背部線條非常有益。

輪式瑜伽，練習時從平躺姿勢開始，雙手往頭部方向伸展，手掌置於頭部下方，然後彎曲雙腿，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直於地面。作為深度後彎的體式，輪式對於背部的拉伸是很有幫助的，不僅能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。

這套瘦背瑜伽序列就分享完了，常練瑜伽會讓你擁有與眾不同的氣質，改變你的氣場，讓你身姿越變越優雅，快快行動起來吧。

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