練太極拳的最佳形態

練太極拳的最佳形態

文/馬權友

練太極拳也是講究方式方法的，方法得當能養生，效果好。否則，方法不對，練拳效果會事倍功半，甚至練不對會傷身。因此，練太極拳保持正確的形態很有必要。

一、以意行氣，意領身隨，意中有物

練太極拳要求意念在先，行拳走架要以意念支配動作。意念是人的思維活動，在太極拳運動中居主導作用，也就是說，要用心練拳。有人問:"馬權友老師，意念都想什麼?」我這樣回答。以意行氣，既想像以手臂的外在動作帶動內氣繞丹田腹內運轉，可以感受內氣下沉腳下的流動，可以感覺內氣貫穿到手指，勁達力點。意領身隨，主要是指在意念指使下，以腰領四肢。腰是開關，腰的鬆緊變化會影響手上的內勁變化。比如你可試一下，當我們收縮腹部、雙拳握緊時，而腰一松，立即手上沒勁。而當後腰後撐發緊時，內氣就會上貫到手，就有勁了。因此，練拳時強調:以腰帶手，後撐命門。這都說明意念支使下的腰走而手動的重要性。意中有物，物是什麼？物可以是假設敵，也就是指"無人似有人」之意。做太極拳動作，好比與人實戰，一招一式，進退攻防。這樣練出的拳有韻味，顯神氣。物可以是事物，比如我們練"白鶴亮翅」動作，意念中要有海闊天空的意境，要有風起雲湧氣魄。在這種意念下行拳，會彰顯拳勢大氣磅礴。

要明確，練拳用意不用力，因為意到，氣到，勁也到，根本用不著肌肉發力，用力屬於浪費能量，故稱拙力。練時用力會傷身，而練時意領則為養。說到養，是指用意能讓頭腦清醒，防止小腦萎縮。練太極拳時，由於全神貫注，會在大腦皮層形成"興奮灶"，並集於一定區域，使其它區域則處於體息狀態。這樣便健腦。練太極拳形成的特殊興奮灶對於病患者可以打破疾病的病理興奮灶，從而改善神經中樞功能，起到防病作用。

二、放鬆練拳，骨挑肉墜，腳實有勁

練好太極拳的關鍵是"放鬆練拳"。怎樣松？松到什麼程度？會有什麼結果？提到放鬆，就是要鬆開肩關節，使兩肩松沉。要鬆開髖關節，讓兩胯下落。要讓全身肌肉放鬆，感覺骨肉分離，骨挑肉墜。有了肩的松沉，有了胯的下落，有了肉的分離，就會產生一種"沉勁"，從而使腳實，便找到大地的反饋力，再節節貫穿於身。《太極拳論》就曰:「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰。」這說明身體放鬆後，會得到一股從腳下往上貫穿的內勁。

放鬆到骨肉分離狀態，會感覺身上肌肉脫落，有如脫骨扒雞，卻彰了顯骨骼的強壯，感覺有使不完的內勁。放鬆練拳對養生也有好處，能使身心放鬆，心靜體舒，精神煥發，心情愉悅。好的心情是防止疾病發生的保障。對於患者來說，提高情緒，保持樂觀，相當於把疾病治好了一半。

三、快領慢練，感受過程，等勁蓄髮

練太極拳是慢好？還是快好？當然是慢練好。

因為慢練能找到練拳的感覺，能感受練拳過程運氣、氣行和勁達力點的美妙。那慢練到什麼程度呢？也就是說怎樣把握慢？我馬權友把握行拳的速度以內氣運行的快慢為準，拳速隨氣走，氣慢走，拳就慢練。這因人而異，每個人的內氣運行速度也不盡相同。功夫大的人內氣到的快，運行暢通，極速到著力點。反之則慢，需要等勁蓄髮。這在行拳外形上表現出如行雲流水或是快慢相間。有的初學者或沒找到氣感的人，更要慢慢地練，注重以意行氣了。

慢練能產氣、產功夫，還能養生，而快練達不到所要的效果。為什麼？因為慢練，能充分放鬆，慢練能充分讓氣勁沉入地下而逮勁。慢練能蓄聚內氣，積攢能量，防止身上能量消耗，能量不消耗就是養。那能不能快練呢？快要在動作局部快領。快領是指動作定勢後，再起動時，過度動作要快，要用快動作來領。還要明確，慢練不等於慢用。正因為慢練，才使心更靜，體更松，防身實用時應用招式更快。

四、以柔為主，柔中寓剛，剛不是拙

練太極拳以柔練為主，不用拙力，能體現太極拳的行雲流水、連綿不斷、圓活自如的特色，更主要的是易身體舒展，防止緊縮僵硬打拳，有利於氣血運行到四肢百骸，不致於傷筋、傷骨、傷氣。柔練能讓心平氣和，防止躁動易怒。要明確，柔練太極拳不等於鬆懈練拳。鬆懈是軟的表現，表現為下盤無勁支撐，身上無棚勁，而柔練正是輕靈有棚勁的體現。隨著太極拳水平的提高，柔中會出剛，也就說柔中寓剛。要明確剛不是簡單的猛，更不是拙力、僵勁，而是松活通透的筋骨勁表現，是冷脆的內勁發作。

練太極拳要剛柔相濟，柔是蓄，剛是發，有柔有剛，才顯魅力。但是，要以柔為主，這是養生目的決定的。如果練拳剛多，柔少，對養生不利。在練太極散手時，全是剛動作不美，也不利於養生。太極散手也應柔蓄剛發，只要步伐靈活就行，隨心所欲。太極拳講陰陽，有柔有剛才對。否則，全剛不叫太極散手，而只能叫散手。其實，柔練、剛練只是不同的練功方式，只要功力上身，實用威力同樣。

總之，練太極拳要以養生為目的，明確什麼是養？什麼是傷？意練為養，拙力為傷;慢練為養，極速為傷;柔練為養，猛練為傷。只有堅持最佳的練拳形態，才能達到真正的養生效果。(作者馬權友)

馬權友，天津市寧河區人，大學文化，全國公安文聯作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習武三十多年，有深厚內功和高超武技，多次在天津和國際武術太極拳比賽中摘金奪銀，多次在國家級雜誌《中華武術》上發表有關太極拳論文，中央電視台新聞頻道、天津濱海電視台、寧河電視台、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、《渤海時報》、北方網等媒體曾報道了馬權友傳授太極拳的事迹。

傳授太極真功：

馬權友太極苑微信公眾台號：mqytjy

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