一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你輕鬆瑜伽！

減肥到底有多難？

一個人長胖10斤，

可能只需要3天。

如果想要在7天內瘦10斤，

你大概需要消耗39000卡熱量。

如果純運動：

你需要每天

慢跑6個小時，

游泳7個多小時

！！

如果是素食+運動：

你需要

每天不吃不喝

+運動10小時以上

！！

其實各位伽友寶寶們也不用為已經吃下去的脂肪默默垂淚、擔心不已，來一套瑜伽排毒法，清理腸道，能幫你輕鬆排宿便，甩掉「嘟嘟肉」，還能讓你恢復好氣色哦~

瑜伽體式篇

01丨山式站立

02丨摩天式

雙腿內收夾中線，收緊大腿、臀部和腰腹，吸氣，雙手經胸腔向上，翻轉掌心，高舉過頭。呼氣時，腳跟向上抬高，進入摩天式。

靜態保持5組呼吸，注意腳後跟始終靠在一起，胸腔飽滿不要讓肋骨外翻，同時雙肩向下沉。嘗試微微抬頭，吸氣，頭回正，落腳跟。

03丨直角式

呼氣，雙手互抱手肘，雙腳微微分開，上身向前向下落，進入直角式，保持5組呼吸。收緊腰腹，手肘向前，不要聳肩。

04丨風吹樹式

吸氣緩慢回正，呼氣雙手合掌，身體像右側側彎，進入風吹樹式，拉伸左側腰。吸氣回正，呼氣向左側彎，3組呼吸。

05丨鴨行式練習

站立與墊子旁側，屈膝下蹲，雙腳一前一後，雙手始終落於膝蓋。伴隨自然呼氣，進行鴨行式練習，始終保持腹部收緊，環繞墊子，進行3圈鴨行式練習。

06丨金剛坐

07丨眼鏡蛇

雙手向前伸出，去手肘落地，拉動身體向前向上，八體投地式，來到眼鏡蛇式。

08丨眼鏡蛇扭轉式

呼氣轉頭向左，眼睛看向左側，進入眼鏡蛇扭轉式，靜態保持3組呼吸。臀部始終收緊，胸腔飽滿。吸氣頭回正，換側練習。

09丨扭轉脊柱

吸氣頭回正，呼氣，脊柱向下回落地板。手推地，回到金剛坐。

右腳向前伸出，右腳腕和左膝落於一條直線上。雙手扶膝蓋，吸氣背部向上，保持挺拔。

呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看向右肩。換側練習。

這套瑜伽清腸體式很簡單易行，別忘了收藏練起來哦~

健康飲食篇

當然，除了瑜伽練習，飲食也得注意啦：

1、

記住每天要吃早餐，並且盡量進食高蛋白質低GI的食物作早餐。

2、

不要逃避脂肪，只需確保進食良好脂肪，如魚類中的脂肪、肉類、橄欖油、堅果等。

3、

進食高品質高蛋白質的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

4、

減少精細類的碳水化合物，也就是說，多吃粗糧，少吃細糧，以改善胰島素健康及減去腹部脂肪。

5、

確保您每天的飲食中含有多種蔬果，並且使用健康的烹飪方式（少油少鹽）！

6、

喝點酸奶來改善腸道健康，以確保你擁有足夠的胃酸。

7、

每天飲水至少2升，保持身體充滿水分和幫助身體排毒。

8、

避免飲用酒精、果汁、飲料。堅持只飲水，茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖類（單糖）！

除了練習和飲食，生活方式也要注意哦：

儘可能爭取足夠的睡眠，如果休息有困難，請盡量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。

要知道，我們所看到的每一張減肥照，背後都是汗水和不懈的堅持，唯有行動，方能體會到改變的喜悅！

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