不瞞你說，我是這麼吃瘦的…
首先澄清，
不要懷疑
封面真的是我
好，下面開始今天的表演
▽
我嚴重懷疑工作室的妹子們
最近是不是加入了什麼邪教組織，
我上周回上海，整個房間的畫風都是這樣的
你們在幹嘛啊？？？
想飛上天和太陽肩並肩嗎？
她們說我out了，這叫
天鵝臂
她們還邀請我一起吃午飯（工作室聘請了一位阿姨每天來為我們做午飯），一想到以往每到12點雷打不動的那股麻辣燙冒菜黃燜雞米飯的香味，我一秒都沒猶豫就答應了，然後飯上桌之後長這個樣子？？？
內心波瀾不驚甚至有點想喝一點點
阿姨你就這點手藝嗎？良心不痛嗎？
她們說我不懂，這叫
健康餐！
你們！是想被炒魷魚嗎？！
結果她們集體...
「魷魚脂肪低，阿姨我們明天想吃魷魚」
吐完一口老血
下一秒我就被忽悠進了這個組織
畢竟前幾天去成都吃的太開熏
肥來一上稱就跪了
下定決心減肥的我在微博上向大家發起了SOS
發現優等生們果然不一樣
招招致命，針針見血
還真是給我漲了不少芝士
皮一下啦~
評論里還是有很多正經減肥攻略的
給在座的各位筆顆
，謝謝你們的回復
尤其是這位寶寶
評論放不下還專門來私信我
（幹嘛，我沒哭，
我只是眼睛進沙子了而已）
講真我很佩服你們可以堅持每天鍛煉
（這屆優等生真的對自己很嚴格）
▽
關於健身我就不多說了，我是做不到每天都鍛煉的（創業黨真的忙），但還是報了健身班請了私教，現在每周會去鍛煉3-4次，每次至少一個小時。
有條件的小夥伴可以報班，想省錢的寶寶們也可以在家跟著Keep這類app做運動，
牆裂推薦TRX
，推薦過很多遍了，迪卡儂家99塊錢一條，買不了吃虧買不了上當，不佔體積也很好攜帶，隨便掛個門就可以運動起來了。
我更想和大家聊的是
減肥期間的飲食
，畢竟七分吃，三分練。減肥怎麼吃才是健康又有效的？我在你們的評論里搜集了一些問題和答案，結合我自己的經驗整理了一些。
我知道大家對快速瘦身都是我看到有人在評論里告訴我哥本哈根減肥法和生酮飲食真的有用，哥本哈根我之前就知道，
民間流傳13天就能瘦成閃電。
哥本哈根食譜
但它其實是不太健康的。哥本哈根的食譜已經基本杜絕了碳水化合物的攝取，
對身體肯定是有傷害的
。我有一個朋友試過這個食譜，它確實可以讓人快速瘦下來，肚子平坦的很快，但後來反彈的也很快，而且據她描述，每餐剛吃完時是飽的，但餓的特別快，每天都在扼制體內的暴食症，而且後來出現了
月經不調
這些副作用。
生酮飲食我專門去查了一下，就是完全避免攝取糖分，把飲食中脂肪的比例提高，碳水和蛋白質的比例下降。
我身邊沒有實例也不好給大家舉例，但上網查了一下是
有人使用這個方法後出現疲勞、容易頭暈、低血糖
，甚至有些人因為生酮飲食得了
色素性痒疹
，皮膚上會有色素沉著（不要不信，真的有，想詳細了解的可自行百度），評論里熱心群眾也站出來給我做了些科普。
其實動腳趾頭想想生酮飲食對我們普通人來講肯定是不健康的，脂肪的攝取含量這麼高，
身體的酸鹼度也會失去平衡吧。
所以咧，不管快速瘦身的慾望有多強烈，我還是要勸大家一句，身體最重要！
希望你們都願意給自己再多一點時間，用健康正確的方式去瘦身。
我們每日的攝取，碳水是不能少的，而且三餐每頓都要吃！@KokoMilk的飲食比例就是很健康的！（自動長按保存）
@KokoMilk的減肥餐，其實和譚維維的很接近，都是減脂餐的教科書！
看似單一，但其實可以做出很多美味的營養減脂餐。把我最近的減脂餐分享給你們一下
??
早餐
我最近比較喜歡自己製作
全麥麵包＋牛油果bite snack
作為早餐。這個還是我向米蘭達可兒學的，手把手的教法如下??
先把麵包片烤一下，麵包片上什麼都不用刷哦，就把裸片的麵包扔進烤麵包機就可以了。根據自己對麵包片的軟性喜好和烤麵包機的調性調整時間，幾十秒到幾分鐘不等就可以烤好
市面上的烤麵包機有很多，我自己在用的是德龍的，但是價格有點貴要七百多，奈何扛不住這台復古小綠的外貌，真的是太好看了，不收了它就鬧心啊！不常用烤麵包機的也可以買個小熊的，一兩百就可以買到了。
麵包一定得是全麥的！
有條件的小夥伴可以自己做，比較忙的寶寶們可以直接麵包房買（前提是能抵擋住旁邊奶油蛋糕和泡芙的誘惑）。
然後在麵包片上抹一點酥油，一小塊就好。
酥油的成分要比黃油更純凈，它的脂肪更健康。我現在在吃的是
4th&HEATER
的酥油（目測是米蘭達可兒的同款），它味道炒雞香，每次只吃一小塊，吃完早飯打個嗝都是黃油香
再像這樣把牛油果抹勻在麵包片上，
半個牛油果就夠了。
最後撒上一點鹽巴就做好了，
其實還是挺簡單的。
大家也可以根據自己的喜好做一些調整，我喜歡把牛油果挖出來，擠一點檸檬汁搗碎再塗在麵包片上，除了鹽巴還喜歡撒一點黑胡椒，這樣味道會更清新。
??
午餐
午餐劃一下重點，
一份碳水+一份蔬菜+一份蛋白質
。碳水最好是粗糧，把米飯換成玉米、紅薯紫薯或者藜麥（如果一定要吃米飯，量不能超過一個拳頭）。
我最喜歡的是色拉，水煮或者煎一塊雞胸肉或者牛肉，弄些小番茄、胡蘿蔔、鷹嘴豆、藜麥，和羽衣甘藍（減肥的胖友一定要知道羽衣甘藍，低脂肪低熱量高纖維，減肥聖品！）拌在一起，澆上油醋汁或者無糖酸奶。
去上海的那幾天，我是在工作室和大家一起吃阿姨做的飯，飲食上會更偏中式還是以米飯為主的（注意控制米飯的量）。一般都是清炒一些蔬菜，想吃啥蔬菜就炒啥，煎一些魚或者雞胸肉，再加一些豆腐，也是做到了碳水+蔬菜+蛋白質。
如果你們真的沒有時間自己做飯，而且一個人叫阿姨確實費用也比較高，那也可以選擇外賣。另外，如果當日飲食中蛋白品比較少，可以加一小杯明治的酸奶，一定要選原味無糖的那款！實在覺得酸酸的不好吃的話可以切一點香蕉丁拌一下，會好吃很多。
??
晚餐
晚餐我不會攝取碳水，就是
一份蔬菜+一份蛋白質
。喜歡西式的小夥伴可以準備一份蔬菜，清炒或者拌油醋汁、酸奶吃都可以，再煮一份牛肉。
對我大中華美食情有獨鐘的，一道
鹹鴨蛋拌豆腐
送給你們！炒雞簡單！手殘黨也能做成！
買一盒內脂豆腐，超市或者市場都能買到（悄咪咪告訴你，盒馬生鮮上兩塊兩毛，一小時送到你家門口，趁馬爸爸還沒發現這個bug趕緊買）！再加一個鹹鴨蛋和豆腐一起攪碎，滴幾滴香油就可以開吃了！偷懶的時候我就吃一碗鹹鴨蛋拌豆腐，再隨便吃點小番茄啥的就完事了~
沒有奶茶薯片漢堡包相伴的日子，嘴巴寂寞到快要發瘋。所以好吃不胖的小零食就是減肥期間的小確幸~
我之前也有推薦一些，像生和堂的奶味龜苓膏、小老闆的海苔卷、維維嚼一嚼都是熱量比較低的零食，偶爾吃一點也沒關係。工作室的小夥伴叫我一定要提一下零度可樂（減脂可樂就算了，真的沒有可樂味）和零度雪碧，控制不住自己的時候可以用它倆解饞。
最近我還發現了一個很棒的零食，沃隆家的每日堅果，裡面有扁桃仁、腰果、蔓越莓干、藍莓乾和榛子仁，我下午嘴饞了就會吃一袋，yummy~記得一天最多吃一袋，堅果的油脂還是有點高的。
還有這位非常優秀的優等生，課代表！頭伸過來，我要在你的腦門上貼三顆五角星！
雖說減肥沒有捷徑，
唯一的路就是少吃多動。
但選擇一些輔助品來幫助減肥也是可以加快掉肉速度的。我選擇的輔助品是
GymMax健樂多
家的這幾款。
GymMax健樂多是湯臣倍健旗下的，它專註於運動營養領域，是很專業的。
纖體能代餐奶昔
這個是我前段時間找的私教推薦給我的，她說她會在沒時間又要控制熱量的時候，用這個來代替
早晚餐
，我就跟著買了。
奶昔裡面有配勺子，每次一勺。記得先水後粉，200ml的水就夠了，
水溫不能超過40度
，倒入粉攪拌就可以喝了。
現在偷懶的時候我就直接喝一杯奶昔當晚餐，這個奶昔是可以扛餓的，它有一定的濃稠度，裡面有奇亞籽粉還富含營養素，
飽腹感還是可以的。
一杯奶昔可以滿足我們需要的蛋白質，還可以補充維生素和膳食纖維，而且看營養成分表，
每份奶昔的熱量只有108大卡
我買了兩個口味，榛子味和燕麥味，兩種都蠻好喝的，我更偏向燕麥味，工作室里也有人更喜歡榛子味哈哈哈。
現在天貓年中大促預售優惠中，日常1罐纖體能售價
168
元，現在2罐纖體能付定金後只用
209
元，還
加送一桶6條纖體能單袋裝和粉色搖搖杯！
要減肥控制熱量的優等生不要錯過~
生咖啡粉壓片糖果
這個是在餐前吃，
一日一次，一次兩粒，我一般是在午飯前食用的。
和經過烘焙的咖啡豆相比，生咖啡粉中保留著大量的綠原酸，綠原酸是會影響餐後血糖濃度、葡萄糖耐量、血清脂質濃度和葡萄糖吸收的，所以是有一定抗糖效果的。
除了抗糖，這瓶壓片糖果帶給我我最大的感受是
消除腫脹感！
它裡面添加的梨果仙人掌果汁粉會幫助減少水腫、排除體內毒素，我在吃這個的時候明顯覺得自己跑WC的頻率上升了（小號??），最主要的是我小腿的尺寸小了一厘米！開熏飛~
左旋肉鹼茶多酚荷葉片
我是把左旋肉鹼和生咖啡粉搭配一起吃的，午餐前吃生咖啡粉，運動前吃左旋
肉鹼，
大家要記得左旋肉鹼一定要搭配運動。
熏動的寶寶們看過來，健樂多官方旗艦店有給我的優等生們福利喲！除了天貓平台可以領取300-30的優惠券，優等生們還能領取店鋪399-50的專屬優惠券，加起來就是
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（敲客服報上你優總的大名
「優里娜」也可以領取哦）
當然還可以戳閱讀原文了解詳情哦~
????
今日互動
除了上面這些硬道理
你萌還有什麼減肥的小妙招嗎？
這個除外
▽
哈哈哈希望每位小仙女都能減肥成功啦
記住一定要健康第一哦~
最後，再次手動筆芯和我互動的各位小可愛
愛你萌哦
（文章內部分照片來自網路）
如果還沒有關注我
??那就今天入股吧，穩賺不賠??
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嗨，讓我來承包你今日份的美麗
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