三人行，則必有我師，瑜伽也是！

作為練習瑜伽的初學者，想必很多人是會報瑜伽班的，比起請私人教練，這不僅划算，更重要的是在人群中還能結識到新朋友。有人的地方就有資源，在與人的交流、攀談中總是能讓人得到啟發，讓人學到東西。

小伽覺得對於初學者而言，多人瑜伽是非常不錯的選擇，不僅可以交流經驗，相約監督對方來上課也是極好的。

當然，對於練習瑜伽的老手來說，瑜伽帶給你的或許就不是新鮮和好奇了，更多的是其內在的東西，對心靈的凈化，對形體的塑造。所以，選擇一個人練習最好不過了。尤其是都市中的女性們，高強度的壓力更是需要好好釋放一下自己的靈魂與肉體。

今天小伽給各位介紹的一組瑜伽無論是你結伴練習或是獨自一人練習都是可以的！

1.站立前屈

1.首先山式站立，接著雙腿分開，雙腿的距離盡量分開得大一些；

2.雙手從兩側抬起至與地相平，然後上半身協同雙手朝前傾，盡量最大程度的傾至上半身與腿部在一個平面內。

2.鴿子式

1.首先雙腿一前一後，在後方的腿單膝跪地，注意兩腿的距離一定要拉開一些，動作幅度可以稍微大一點；然後在後方的腿小腿豎直抬起，注意腿要伸直，腳面要綳直，上半身肩部微張，彎曲腰背部，身體緩緩朝後仰，雙手仰至後方抱住抬起腿的腳。

3.蠍子式倒立

4.曲腿倒立

1.首先雙手手臂以八字打開狀撐地，讓身體保持倒立的姿勢；

2.待身體在空中穩定後，雙腿略微彎曲，稍稍屈膝，同時彎曲腰背部，將腿部緩緩放下一些。

5.蓮花座倒立

1.首先在地面上盤腿坐，注意雙腳都要放到兩邊的大腿上；

2.接著上半身前傾，用雙手撐地，藉助手的力量，讓身體倒立，注意保持坐立的姿勢不變；這個過程中要注意小心扭傷腰部，所以在他人的協助下做要好一些。

6.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要綳直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。

7.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，腳背著地，雙手自然放在身體兩側；接著兩手撐地，上半身及小腹部離開地面，身體挺立，同時還要仰頭，僅用手掌和大腿根以下的部分著地，手臂與地面垂直。

不管是一人還是多人，自己開心就好。

關於練瑜伽，小伽有話說：盡情的投入能給你帶來意想不到的收穫。

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