失眠的危害和治療方法

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失眠的危害和治療方法

現在因為生活壓力的過大，導致很多的人都出現了失眠的癥狀，不僅會影響身體健康，第二天的工作也有很大的影響。地球為什麼會有黑夜，這都是有道理的，黑夜就是要人們睡覺的。如果失眠了，則會給人們帶來很多人煩惱，不僅會影響到健康，甚至會引發其他的一些疾病。

失眠問題廣泛的存在於人群中，每晚習慣性失眠，將會給我們的身體帶來極大的危害，嚴重的情況可能會引發神經衰弱等等問題，失眠的危害是很大的，能引發各種各樣的疾病，我們是馬虎不得的。所以，就必須要能找到一些應對失眠的方法。

治療失眠的方法很多，需要自己根據自身的情況進行自我治療。治療方法有心理治療，催眠療法，中醫治療，食療等。

一、調節生物鐘的方法

很多人常常會夜晚市面，其實就是因為生物鐘帶來的問題，正所謂習慣成自然，常常晚睡，到後來，你想要早點睡，但是卻還是睡不著，這樣惡性循環，就會帶來很多複雜的問題了。

所以，我們想要正常的作息習慣，就需要對自己的生物鐘進行一個簡單的調節，按時早起是很重要的，做到中途不睡覺，晚上早點睡，就這種方式堅持幾天之後，生物鐘自然就能被調節回來了。

二、自我療法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.睡前熱水泡腳。寒從腳底起，確保雙腳的溫暖舒適是保持健康的重要條件，此外，腳上有很多對應人體各部位的穴位，常用熱水泡腳，可以促進血液循環，排除毒素，緩解疲勞，對人體健康益處多多，睡眠不好的朋友們，建議每晚都用稍微熱一些的水浸泡雙腳，保持10-20分鐘即可幫助提高睡眠質量。

三、食療

2、龍骨牡蠣煎湯取汁 ，入粳米棗仁煮食，此方為經方龍骨牡蠣湯的簡化版，製作方便簡單，食用一月左右即可，具有平肝潛陽和鎮驚安神的作用。適合虛勞，陰陽兩虛，經常骨蒸潮熱，心煩不眠的患者。

3、牛奶促進睡眠。牛奶有很好的安神功效，在睡覺之前和一杯牛奶，也同樣可以讓你快速入睡，當然，網上我們不要吃太多的食物，這樣也是會影響睡眠的，僅僅一小杯牛奶就可以了。

4、喝紅酒促進睡眠。睡前喝少許紅酒，會令大腦微醺，產生濃濃的睡意，此外，紅酒多酚也是優秀的抗氧化劑，具有美容靚膚的功效，長期飲用，能使得面色紅潤有光澤，不過請不要過量飲用，會造成宿醉頭痛和酒精肝。

四、中醫療法

1、肝鬱化火型：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。木通3g，黃芩10g，梔子10g，澤瀉10g，龍膽草10g，柴胡10g，當歸10g，車前子10g，甘草6g，生地15g，酸棗仁15g，龍齒30g，磁石30g。方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車前子清利肝經濕熱;當歸、生地養血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮心安神之功效。

甘菊苗、粳米各30g，冰糖少許。甘菊所長嫩頭叢生葉，洗凈，切細現粳米、冰糖同煮粥。清肝膽熱，益肝氣，清日寧心。主治神經衰弱、肝鬱化火失眠。

2、痰熱內擾型：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。黃連10g，法半夏12g，陳皮6g，竹茹2g，枳實9g，茯苓12g，知母10g，瓜蔞仁10g，甘草6g。水煎服。清痰化熱，安神定心。

3、陰虛火旺型：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。黃連四兩、黃芩二兩、芍藥二兩、阿膠三兩、雞子黃二枚。以水六升，先煮三物，取二升，去滓，納膠烊盡，小冷，納雞子黃，攪令相得，溫服七合，日三服。滋陰降火安神。用於心腎不足，陰虛火旺較重的心煩失眠，舌紅苔燥，脈細數者。

4、心脾兩虛型：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。白朮，當歸，白茯苓，黃芪(炒)，龍眼肉，遠志，酸棗仁(炒)各一錢，木香五分，甘草(炙)各三分，人蔘一錢。加生薑，大棗。水煎服。養血安神，補心益脾，調經。

5、心膽氣虛型：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。酸棗仁(微炒)60克，人蔘30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。上七味粗搗篩。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。養血安神，清熱除煩。

每個人的體質都不一樣，每個人引起失眠的原因也都不一樣，所以我們在選擇這些方法治療的時候，最好注意根據自身的情況進行選擇，另外在使用這些方法的時候，應該注意在醫生的指導下進行使用，保證自己的身體健康。

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