拉伸腰腹訓練，輕鬆擠掉脂肪，越做越漂亮！

腹肌已經火了很久很久，很多健身者也都熱衷於腹肌訓練，認為健身先練腹肌，但是一般的健身者卻很少拉伸腹部肌肉，直接開始強度訓練腹肌。

通常而言，在訓練腹肌結束或者是組間休息期間可以搭配一些拉伸，這樣對於整個身體協調發展是非常有益的。至於都有那些好處就不在這裡大篇羅列了，有興趣的健身者自行查看我以前的拉伸文章了解哈。

拉伸對於健身的重要性不言而喻，而對於日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來說，拉伸也同樣重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放鬆肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。

1、前屈伸展站立變體

a.保持樹式站立，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳掌緊貼大腿內側，上半身軀幹往前傾斜直至與地面保持平行；

b.左手臂往背部伸展，右手臂繞過膝蓋往背部伸展，雙手緊握，利用全身的力量保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、戰士二式變體

a.保持樹式站立，雙腿併攏，腳掌緊貼地面，右腿向外側伸展，膝蓋彎曲，左腿往另外一側伸直，緩慢降低重心，大腿與地面保持平行；

b.上半身軀幹往前傾斜直至與地面保持平行，雙手交叉向下伸展五指張開撐地，保持均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、門閂式變體

a.保持跪立姿勢，膝蓋往右邊傾斜，右手五指張開撐地，左腿緩慢向上抬，腳掌向前伸直；

b.左手臂繞過頭部抓住右腳掌，腹部收緊，保持均勻，用盡全身的力量保持身體的平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、坐立手抓腳趾式變體

a.坐立在地面上，雙腿併攏向前伸直，上半身軀幹傾斜，左手臂向前伸直去握住左腳，膝蓋彎曲，右腿向上伸展，左手握住左腳以保持身體平衡；

b.目光平視前方、左側大腿緊貼地面保持身體平衡，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。下班後拉伸一次，緩解一天疲勞。覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放鬆身體緩解疲勞。

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