糖友夏季戶外活動注意三件事

溫度濕度的影響

濕熱的天氣對機體散熱是一個嚴峻的考驗。如果溫度高但濕度較低的話，機體散熱問題相對不大，因為汗液的快速蒸發能夠帶走大量的熱量，幫助維持正常體溫。然而，如果是濕熱天氣，空氣濕度高，不利於汗液的蒸發，這也是為什麼乾熱天氣下的自我感覺要比悶熱天氣相對舒服。

機體的自我調節

在炎熱天氣下：心血管系統的血管張力降低，這會引起血循環加速，從而使熱量更多地從皮膚散發掉；同時機體會比平時更多的分泌汗液來散熱，不過此時的汗液含鹽量要比平時低，這是機體為了保證血液中有足夠的鹽（用於維持血液滲透壓）來維持血容量。人在剛進入濕熱環境時，由於機體通過增加皮膚血流量來促進熱量的散發，所以皮膚會發紅。

【特別提醒】夏季進行戶外運動，不管強度如何，都要先從慢速開始，待機體適應了空氣的溫度和濕度，再提高到平時的運動強度。

出門注意三件事

　　1.

補水

根據戶外活動量的大小，在出門前的2～3小時內需補充大約350～700毫升水，如果戶外活動時間較長，還需要每20分鐘補充大約150毫升液體。

【特別提醒】不建議糖友在炎熱（尤其是濕熱）天氣進行較長時間的戶外活動，如果進行戶外運動且時間較長，可適量補充含電解質的功能飲料，以免因大量出汗丟失電解質而引起低鈉血症。

2.

穿著

夏季出門的穿著應做到既涼爽又能避免晒傷。衣服盡量選擇淺色的，最好是速乾材質的面料。即便是多雲或陰天，也要戴帽子，以防面部、耳朵等部位被晒傷，同時佩戴防紫外線(UVA/UVB)的太陽鏡，避免眼睛受到光線傷害，這對於已經存在視網膜病變、白內障等眼病的糖友至關重要。衣物應輕便且能盡量減少皮膚暴露，暴露的皮膚應塗抹透汗性好、SPF（防晒指數）30的防晒產品。

3.

預防

體溫過高（中暑）的癥狀包括頭暈、方位感喪失等，進而可發展為意識喪失。應對的方法就是，出現不適感覺，立即停止活動，轉移到陰涼處，通過解開衣扣、吹風、冰敷等方法儘快降低體溫。

【特別提醒】某些藥物會影響機體對高溫的自我調節，所以糖尿病患者需要主動諮詢醫生，由醫生確定是否適合在炎熱天氣外出。已經養成運動習慣的糖友，遇到炎熱天氣，可選擇在有空調的健身房或游泳池中完成當天的運動任務。

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