如何才能保護好我們的頸部？

頸

部，不論是對於女性還是男性，亦或是老人，都意味著這是全身健康「主幹道」。據國家衛生計生委調查，發現有70%的白領患有不同程度的「辦公病」，而和脖子相關的就有2項。

其中，咽喉炎位列五大「辦公病」之首，其次就是頸椎病，也有調查統計表明，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的一半之多。

我們的頸椎如此重要，哪怕只是扭一下，都是非常嚴重的事情。那麼，我們平時該如何保護頸椎呢？

端正坐姿，減少低頭

上班族應該保持一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，以確保我們頸椎兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

合理運動，增強體質

據科學研究表明，運動有利於人體骨骼，肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統，呼吸系統，消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

護頸枕的重要性

舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

只有平躺，才能徹底休息，專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰卧的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高，差不多一個拳頭高度，側卧時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。

平時還可做做頸部操

支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，之後用手掌托住額頭，這個動作可保持3~5分鐘。

抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，將腿部向上抬高，同樣保持5秒鐘。

收縮肩部：坐直，伸直脊椎後將雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

「烏龜探頭」：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。

轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。

頜頸對抗：將兩隻手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原後繼而重複;。

平轉頭頸：保持站立或坐直的姿勢，將頭頸向左側平轉盡量碰觸到左肩，然後還原。再向右側平轉，重複一樣的動作，如此重複十次。

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