預防改善高血脂這樣做，堅持1年會有讓你驚喜的變化哦！

四個身體癥狀一出現，說明你的血脂高了，最好去醫院查查，莫忽視

一：瞼黃疣，二：視力下降或失明，三：角膜老年環，四：腿抽筋

六個一，預防改善高血脂

一杯水

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。

一杯茶

茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高。

一勺植物油

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

一份蔬菜

蔬菜中的纖維素，有利於調節血脂，所以，每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等黃色蔬菜、都有很好的調節血脂作用。最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

一份優質蛋白類食物

低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等，乳製品類食物除了含豐富的維生素和優質蛋白外，還是極佳的天然鈣質來源，高血脂者要選購低脂或脫脂奶。

一項有氧運動

適當的運動能改善血脂構成，每周至少進行兩次有氧運動有益健康，哪怕走走路都是好的。最好選擇強度小、時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。

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