瑜伽練習中，腹部的狀態除了收緊，還有這2種狀態，你知道嗎？

腹部是我們身體核心的一部分，起到承上啟下和保護腹腔的作用，把力量傳導到四肢。

在瑜伽練習中，經常聽到瑜伽老師、新老同學在任何體式中，都要求腹部收緊的口令。

其實，腹部收緊在一定程度上不夠準確，嚴格來說，在某些體式上是錯的。

重新了解下腹部

腹部的內部是腹腔，它是一個可以自由凸起（肚子鼓起來）或凹進（吸肚子）的部位。

腹部肌肉群是在腹腔的最外側，其作用之一是保護腹腔，所以，腹部肌肉群也會：

隨著腹腔的鼓起而鼓起；

隨著腹腔的內收而內收；

隨著腹腔保持中立位而繃緊。

所以，根據其生理功能，它有三種狀態：凸起、凹進和保持中立。

當腹腔撐起腹部肌肉群，使肚子鼓起時：

可以明顯感受到腹部肌肉群拉伸的感覺，體脂較低的同學，可以碰摸到硬硬的塊狀腹肌。

此時的腹肌是向外凸起的弧線，這個狀態下的腹部肌肉力量最大。

當腹腔內收，吸肚子時：

也可以感受到腹肌拉伸的感覺，相對於肚子鼓起時的反向拉伸，這個時候的腹肌形態是一條內凹的弧線，此時的腹肌力量最弱。

當腹腔保持中立時：

腹肌為了保持中立會處於繃緊的狀態，需要注意的是，此時的腹肌是處於中立狀態，即繃緊狀態。

這一狀態不是內收也不是鼓起，而是繃緊，像一根繃緊的橡皮筋一樣，此時的腹肌是一條直線。

腹部肌肉群有這3種狀態，而在瑜伽體式中，並非所有體式的腹部都是處於內收狀態（吸肚子），還有凸起和繃緊狀態。

那麼，瑜伽課程中，什麼時候該吸肚子？什麼時候該繃緊？什麼時候肚子該鼓起呢？

吸肚子

有助於減少腹部障礙物，容易使上身向前摺疊觸碰大腿，此時腹肌力量較弱，甚至不發力，其他核心部分比如背部、側腰發力保持身體平穩。

像瑜伽體式中的，前驅、扭轉等體式時，要求肚子內收，否則你肚子鼓起時，上身怎麼能前驅呢？

比如：

坐姿前驅：吸肚子減少腹部空間；

側角扭轉式：吸肚子式上身靠向大腿；

肚子鼓起

鼓起肚子時，腹肌力量最強，會附帶這其他核心肌肉收緊，使上身更容易後灣。

對於瑜伽體式中各類後彎的體式，一般都要求腹部鼓起，

比如：

蝗蟲式：肚子鼓起撐地面；

蛇式：鼓起肚子拉伸腹部；

肚子繃緊

腹部肌肉受力的一種形態，適合大部分的瑜伽體式，比如平板支撐、側板支撐等。

註：平板支撐時，需要腹部提供力量保持身體平穩，如果此時吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者繃緊，可以解決不良現象。

綜上所述，腹部的這三種狀態，對應的瑜伽體式各不同，不要再使用一種狀態練習所有的瑜伽體式，要分清情況後再決定腹部是內收、繃緊還是鼓起。

對於新同學可能不便體會肚子繃緊的感受，可以先嘗試保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感覺即可。

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！