堅持的力量：每天 100 個俯卧撐，30 天之後……
DrBing | 品質
01
其實我今天不是來說健身的。而是說一個每個人都懂，但99.99%的人都做不到的道理。
如果你能做到，嘖嘖嘖，那一定就開掛了！
首先我們從俯卧撐說起。
俯卧撐，可以說是所有健身項目裡面，最容易開動的一個了：你不需要任何設備，不需要去健身中心辦卡，隨時隨地，倒地就能開干。
然而，這麼簡單的事兒，大部分人，都扛不下來。
人的精神建設（學技能，學外語）和肉身建設（長跑，健身，減肥，運動項目）絕大部分都是「長期才能見效」的勞什子，沒幾個是可以立竿見影的。
過了打雞血的第一周或第一個月，動力就會驟減。人又會恢復到「土豆沙發」的狀態。
02
為了體會「堅持帶來的改變」，兩隻美國挨踢狗，做了一個實驗。
兩個大男孩，一個是印度人Jack 和白人 Charles，都是軟體工程師——身材和習慣，你懂的。
2 人是同事加好友，決定每天做 100 個俯卧撐，硬扛 30 天。
在這 30 天內任務很簡單，沒特殊食物，沒藥物，沒健身教練，沒任何套路，唯一要做的，就是單純的做俯卧撐。
印度小伙一輩子沒運動過，看起來這體形就是工程師沒sui——肚子上一小型游泳圈。
美國小伙平時偶爾會跑跑步，俯卧撐最多做 20 個，也從未想過來真的。圖片中可以看出他的身體線條顯然比印度小伙好。
03
實驗開始：
第一天，他們被要求能做多少就做多少，虛胖的印度小伙在做到 17 個的時候就散架了，美國小伙顯然體力要好過印度小伙，堅持做了 41 個。
第一天美國小伙分四組完成了 100 個俯卧撐的挑戰，然後人就垮了，肩膀巨疼。
印度小伙在用盡全身力氣的情況下做了 85 個，很是沮喪，真的就是極限了。
第二天，身體還沒有恢復過來，半條命的他們，完成任務更加艱難。
兩個人的數量都比第一天少了，很正常···
前兩天的挑戰無疑給長時間不鍛煉的身體，帶來了疲憊的感覺，而美國小伙也反思了自己做俯卧撐的姿勢和做的頻率。
他發現：正確的姿勢更能更好地達到鍛煉的目的，並且可以減輕肌肉的酸痛。
在接下來的時間裡他將自己的100 個俯卧撐改為 10x10，改過來之後感覺立刻簡單了許多。
第五天，印度小伙終於做完了 100 個俯卧撐，難能可貴的是這次基本都是按標準完成的，這也成為了他自己的一個轉折點。
他發現，第 5 天是自己的一個瓶頸，過了這天之後感覺自己進入了一個很舒適的狀態，過第一個坎，是整個過程中最積極的部分之一。
在第 7 天到 14 天的時間裡，兩人都適應地不錯，感覺越來越輕鬆。
但是，14 天后，一切又變得艱難起來，肌肉在連續鍛煉的時間裡沒法得到休息。每天整個人都很崩潰。
於是，在接下來的幾天內，兩人又對挑戰計劃做了調整，確保 30 天挑戰的完成。
慢慢地倆人也愛上了這項運動，隨時隨地進行著自己 100 個俯卧撐挑戰，停車場、會議室、家裡，任何地方。就連他們公司的同事也受到了感染。
30 天的挑戰完成了，倆人都感受到了質的變化——連飲食習慣也發生了變化，更加健康與規律。減少了垃圾食品，高熱量，高油脂食物的攝入，不再暴飲暴食，熬夜，生活習慣越來越好，自身也更加自信了。
04
現在要揭曉成果了！
30 天過去了，這是印度小伙的變化，除了表情亮了，其他好像沒有什麼變化！結果怎麼那麼反雞湯啊！太不厚道了！
再來看看美國小伙吧。
似乎有一些變化，但又很難說出來具體是在哪。。。。
dengdengdeng！耐人尋味的時刻到了！
那看看下面的兩幅動圖，你就知道了真正的成果了。
真的有變化！肚子瘦下去了，胸肌也更大了，整個人的緯度大了一碼。
從圖片可以看出，兩人的身體雖然沒有巨大的變化，但肌肉線條更加明顯，身體也更加的壯實了。
兩人都很驚訝！30 天的挑戰讓印度小伙減掉了將近 10 斤的體重，美國小伙的上身更加強壯，二人也變得更加的自信。
在接下來的日子裡兩人依然繼續著自己的俯卧撐鍛煉，並表示願意一直堅持下去。
除了他們，也有很多人在簡簡單單一個俯卧撐中，驚艷到了自己：
第一天
第三十天
回想下他們的開始，是不是和很多人、甚至你自己無比相似？動作怎麼做都不標準？做了幾天沒效果就想要放棄？
而他們的結局卻和很多人都不一樣。這個結果，也許還沒到達完美，但只花了一個月啊！要知道，健身這萬一，效果是以「年」為單位的呀！
想想一年後將會是怎麼樣的變化！
05
我Bing自己就深有體會——去年給醫院誤診，開激素吃，結果體重最高峰68kg（全身照沒拍，劉歡一樣的臉可見一斑）。
記得去年底底入院後就開始在嚷嚷要減肥要健身嘛？還在《小懶鬼，Bing喊你滾下床爬起來在家鍛煉啦！》里發了號召，寫了攻略。
當時在病房裡做crossfit
經過半年堅持不懈的減少澱粉攝入+每周1-5運動25分鐘，現在體重已經降到52kg（171cm），甩掉十幾公斤肥肉，整個人都不一樣啦！
PS：因為我游泳出身，所以冬天只負責吃燒烤和長膘，但是這半年居然把陸上運動堅持了下來（當然多虧了Bing公鐵面無情的監督）
回顧整個實驗，它告訴我們的道理不僅僅是關於運動健身，而是「堅持對於整個人生的意義」。
我認身邊最能堅持的主是Bing公。上周發文誇了他一頓——他自從掌管家裡股票 ，自己每天下班風雨無阻地自學，已經從年初的股市小白，成長為一個初級內行人。（不過當然他打遊戲也是風雨無阻的）
作為一個智商普通的人，靠「堅持」這一點，他才在半工半讀的情況下，準時從德國醫學類第一的海德堡大學順利畢業，還在同班無數個高天資同學中，第一拿到博士，第一考到行醫資格，第一個成為中級醫師（Oberartz），第一個晉陞主管。
他曾經交好的一個同班同學，一個台灣人，有點小聰明，也很喜歡做「力拔千斤」的事，一開始總是能有驚無險地通過考試。到了結業考，才發現之前拉下的太多，再加上家庭變故，最後肄業。現在，死黨們都已經成了執業醫師，只有他一個在呼叫中心工作，頗為唏噓。
PS:昨天又讀者表示近來Bing公出場場次很多，這說明他近來表現不錯
我Bing不是教唆大家不要跳——可以跳，但不要忘了堅持走，還要記住，跳多了可能嗑崩牙。
一步一步地走，不要停。長期下來，才是真正的力拔山兮氣蓋世。
06
總結六個要點：
第一，戰略要清晰：選擇一個只要堅持，必定會有良性產出的，而且你真正想實現的目標：例如學習，健身，長跑，美容、保養。。。。不例如買彩票。
第二，戰術要靈活：不要死腦筋，要不斷優化調整戰術和戰略，換著花樣讓自己達到短期目標，例如說：兩個小夥子不斷改進姿勢減輕戾氣，例如找個伴兒互相監督，例如大聲昭告天下讓自己騎虎難下，等等。
第三，忍：要相信，忍到一個時間點，你會豁然開朗，看到一片新天地：你成功地走出了舒適區，厭惡感消失了，堅持變得容易了，你還甚至喜歡上了它。之後，你還會遇到一個個坎（瓶頸），它們會讓你懷疑堅持的意義，但是你會發現，它們只是一個個「量變到質變」對你身心帶來的「小山坡」，當你撐過去，又會看到不一樣的新天地。
第四：要做記錄：記住一個理論：為什麼嗑瓜子可以嗑幾個小時但學習不能？因為嗑瓜子每嗑一個都給你一個正反饋，所以給自己正反饋很重要：日曆，數值記錄，日記，拍照），讓你看到微妙的變化，這種正反饋會支持你堅持下去。
第五，要堅信：堅持是痛苦的，所以99.99%的人都會放棄。剩下的那個，一定是勝利者。
一步步地走，不要停，這才是適用於所有普通人的成功原則。
找一件你想做的事
放手去做
剩下的只需交給時間。
而你給你孩子的
也是一堂完整的榜樣課！
TAG:hidrbing |