腰痛患者必須了解的「八傷七治」！跟腰痛說拜拜

「養生十萬個為什麼」

俗話說「十人九腰痛」。腰是人體最重要的連接部位，支撐著身體的平衡，人的好多活動都需要腰部來支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸、腰痛等腰部問題會隨之而來。

腰椎常見的癥狀及表現

1、腰肌勞損：能摸到、有壓痛

如果感覺腰痛，而且能夠摸到，可能是腰肌勞損。

2、腰椎間盤問題：位置很深、活動受限

感覺腰部很痛，無法彎腰，但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關節紊亂引起的疼痛，確診需藉助核磁共振或者CT。

3、神經受累：腰疼伴隨下肢放射性痛

放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都有可能是神經受累所致。此時應儘快去醫院檢查壓迫程度以及壓迫位置。

八個動作在侵蝕腰

1、蹲

下蹲時過猛，或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。

正確蹲姿：下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿，最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌著地。

2、半躺

半卧位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

3、趴

趴著睡，會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

4、坐

人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

正確坐姿：腰背挺直，和大腿成90度角，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有支撐。好的靠墊，應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

5、站

常見的不正確站姿，主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能。長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。

建議：少穿高跟鞋，抬頭平視前方。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

6、提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

正確方法：兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。

7、彎

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大。

建議：找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。彎腰搬重物，會讓腰椎很受傷。正確姿勢是蹲下拿穩物品後，再逐漸站立。

8、快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。

建議：起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

腰椎的鍛煉方法

1、仰卧位--屈伸腿

要點在於緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重複上述動作。

2、仰卧位--直腿抬高

腿伸直的狀態下緩慢的抬高，根據自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。

3、背橋--五點支撐

雙腿屈曲，稍併攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

4、背橋--三點支撐

在上一節操體位的基礎上，雙手抱於胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

5、小燕飛--頭胸後伸

俯卧位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部後伸。根據個人情況，盡量抬到最高點後堅持3-5秒，再緩慢下來。

6、小燕飛--直腿後伸

俯卧位，雙手放於胸前，伸直雙腿，先後伸左腿，根據自身情況，盡量抬高，少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。

7、小燕飛--整體後伸

俯卧位，伸直雙腿，伸出右手，同時後伸右手和左腿，根據自身情況，盡量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。

來源：本草教育

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