膝蓋痛？做好3個動作，給你的膝蓋上點「潤滑劑」！

人靠腿而立，腿靠膝而連，膝關節對我們來說真的太重要了，但是我們的膝關節是十分的脆弱的，然而卻承受著我們身體的全部重量，關節的壓力是十分大的，像很多運動員都是摘掉了半月板的，像NBA球星韋德還有羅斯，這兩位MVP球星都無法抵擋運動對膝蓋的損傷，還有艾也有膝傷，雖然說他們還能再運動，但是運動水平卻是大打折扣的。

我們要學會的是在運動過程中如何保護自己的膝蓋，以免運動帶來副作用，同時自己也要多多保護我們的膝關節，老了腿腳是不利索的，而膝關節的退化也會十分嚴重，所以平時一點要注意膝關節的保護和鍛煉。

我們膝關節中間有一層軟骨就是半月板起到潤滑的作用，便於關節活動。關節軟骨同樣也有這樣的作用，每個關節還有滑膜，滑膜的作用就是合成一些保護關節的作用，並且分泌一些提升關節保護的保護液，我們一些運動會刺激關節液的分泌，保護關節。

膝蓋對於我們來說真的要重要了，我們增加關節的保護可以通過鍛煉，也可以通過食物的攝入，比如喝牛奶補鈣讓我們的骨頭更加健康，還有像氨基葡萄糖等，都對關節有好處，那麼我們怎麼通過運動來保護我們的膝關節呢？

1. 運動之前做好膝關節的激活運動，像膝關節繞環，都是可以的，一定要慢慢的做，讓我們的膝關節慢慢磨合，熟悉運動狀態，也是全方位的激活膝關節，膝關節的繞環同樣也是為了保護膝關節的。

2. 靠牆靜蹲，做這個動作的時候不用刻意在意膝蓋是不是應該不超過腳尖，膝蓋朝向腳尖的方向，大腿與小腿之間的夾角為90度，上身挺直，眼睛平視前方，慢慢的感覺到大腿酸痛，這樣就不是關節在發力，蹲到大腿發酸抖動即可休息一會，一般做3組以上。

3. 箭步蹲，這個同樣也會是活動膝關節，來保護膝關節的運動，我們做的時候可以不用負重蹲，只要把動作做的規範就好。

一隻腿向前跨出去，兩隻腿的膝蓋都要彎曲，後面一隻腿儘可能的去跪地，然後收回來換另一隻腿進行，每30個為一組，同樣你也可以感受到大腿的酸痛。

在做完這些運動之後一定要進行大腿的肌肉放鬆，同時也要活動膝關節做一個繞環，除了做運動之外，還要對膝蓋進行保暖，保護膝蓋不要讓膝蓋受凍！

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