什麼是運動過度？ What is too much exercise?
原標題：什麼是運動過度？ What is too much exercise?
什麼是運動過度？
What is too much exercise?
原文出處：http://www.dogworld.co.uk/story.php/143496/2157/how_much_is_too_much_exercise_
2015/02/09刊於英國Dog World狗狗資訊網站
作者：英國Galen復健中心狗狗物理治療師 Julia Robertson
譯者：黃薇菁（Vicki）
譯文出處：動物的事?響片訓練隨意窩部落格
這真是個好問題！什麼是正確的運動量？
答案是，視狗而定，視情況而定。
這個主題極其複雜，資訊多不勝多，而且每項資訊來自不同觀點，各自依據不同的經驗（例如訓練或行為等等）。
我們Galen中心的觀點是考量狗狗的肢體能力，也考量狗狗的行動能力是否受到危害。我們常治療一輩子接受不當運動方式或模式的狗狗，在狗狗的「運動」出錯，使牠出現持續肌肉疼痛的問題之後，我們便對牠的運動進行評估。
開頭討論這個主題最好的方式是區分出一些不同的層面來談：
我會說，從運動的觀點來看，一個最大的問題是重覆性壓力（repetitive stress），任何讓狗狗重覆動作的運動方式都可能導致重大問題。多數運動方式若能有限度地進行，並且讓狗狗有暖身機會，它都不會有問題，但是如果它成為狗狗經常進行的運動方式，甚至每天這麼做，這將造成重覆使力（repetitive strain）的問題。
重複性壓力的例子有多種，以下提兩者：
圖源：網路
追球──丟拋球類或飛盤讓狗狗持續不斷地追趕跑跳加扭轉身體，導致狗狗身體產生嚴重問題。問題是，狗狗天生覺得它太好玩，不會自己喊停，但這造成大量的重複使力。我看過太多狗狗在散步或去公園後的返家途中喘著氣，主人手裡是拋球棒和球，這就是過度運動。
圖源：網路
跟著自行車跑步──看來似乎相得益彰，人可騎車，狗狗可運動，這類運動隱而不見的影響可能在於多方面。
首先，由於人騎車很輕鬆，缺乏對於疲累的同理心，因此很可能過度要求狗狗運動。狗狗也會依自行車速調整自己的速度，這代表牠大多時候會以固定速度快跑／慢跑（或者更糟，踱步），此時肌肉開始過度使用，只在固定範圍（固定範圍=步伐間距一致，沒有變化）里收縮，肌肉可能變得膨大，看來發展良好，但因為它只有固定的收縮範圍，這並不健康，可能導致和健美選手一樣的問題，肌肉集結成塊，卻無法發揮全然功能。
另一個嚴重問題幾乎不需要多提，只要看看狗狗設法避免太接近自行車的樣子。任何狗狗都會寧願保持距離，我也不會想讓輪胎輾過我的腳，因此狗狗採取迴避的方式跑步，使整個身體處於離心壓力，這可能導致極大問題，起因通常是過量的不當運動。
帶狗跑步或騎車帶狗跑步也有其他問題層面：持續在硬質地面跑步，或持續在軟質／不平坦地面跑步，都可能影響狗狗的肌肉功能及一般健康。狗狗需要行經不同的地面材質，而不是過度接觸同一種地面。
圖源；網路
「周末戰士」（Weekend Warriors）－我不久前才聽說這個詞，覺得它太適用。這個做法可能讓狗狗產生的問題太多了！周末戰士指的是狗狗在周間每天散步兩次，約各20分鐘，到了周末卻可能一次就散步一小時或更久！這讓狗狗很難承擔，在周間被人擺著不動，然後在家人想「遛狗」時突然要成為體能最佳的運動好手。我極常聽到人們說：「我想好好遛遛我的狗。」「牠是狗，應該能夠…」「牠需要遛個兩小時。」這些說法對任何狗都難以承受，狗狗不是「散步機器」，牠需要有人管理及照料，否則身體就會被搞壞！
想像人類每天散步兩次各20分鐘，然後周末突然間一次就跑步一小時，這看來是高難度的任務，然而我們卻期待我們的狗狗這麼做。
這種運動模式讓許許多多的狗狗在周一周二時極度酸痛，疲累不想動，人們可能予以錯誤解讀，這種「快樂疲累」的狀態休息到了周五剛好復原，又來到下一個過度運動的兩日周末。同樣地，狗狗不會抱怨（但牠會以動作僵硬又安靜的方式表達酸痛）。
這種運動模式和重複使力的運動有不同影響，身體持續忍受這種模式，因為狗狗和我們一樣，如果不悉心管理運動過度導致過勞的酸痛肌肉，肌肉將修補成緊縮的架構，因而對關節造成莫大壓力，這可能會成為發展骨關節炎的前因。
它的主要問題在於，多數狗狗的過度運動是出自善意，主人想要提供他們覺得狗狗需要的活動，他們大致上沒有錯，但是以許多個案的運動形式來說，好的原則會是「少即是多」，而且要採取多樣化的運動形式。因此，上述所有的重複性運動都可以包含在你家狗狗的運動計劃里，但應該適量進行，也應有其他的運動形式。
舉例來說，最好方式是散步，身為主人可以丟球：先好好散步十分鐘，然後或許只丟球兩次，然後讓狗狗帶著球散步；此外，丟球時設法丟得離地面近一點，狗狗不用跳起來扭轉身體；也可試試把球藏起來，讓牠循著氣味去找，嗅聞對於狗狗身體具有刺激生理的影響，牠也要用到大腦及其他肌肉，這才是比較面面俱到的運動方式。至於飛盤，我個人會禁止狗狗玩飛盤！我目睹過飛盤狗狗因為跳躍、扭身及落地等動作而承受極大傷害。
同樣地，如果你只能在周末遛狗，帶狗出門是很棒，但要提供多次休息，可能不要走太遠，或者分成兩次為時不長的散步時間。這些小小的改變確保狗狗更健康，可能會減少牠年紀大時所需要的醫療協助。
【封面圖源：網路】
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